「またミスをしてしまった…」「どうして自分だけうまくいかないんだろう」
そんな風に落ち込んでしまうこと、ありませんか？
私も以前、仕事で失敗が続き、毎朝「会社に行きたくない」と感じていた時期がありました。
でも、あるきっかけで少しずつ考え方を変えられるようになり、今では落ち込む時間がぐっと減りました。
この記事では、そんな私が実際に試して効果を感じ「マイナス思考をプラスに変える3つの方法」を紹介します。
同じように悩んでいる方の背中を、少しでも押せたらうれしいです。
なぜ仕事でマイナス思考になってしまうのか？
私たちが仕事で落ち込みやすい理由は、大きく分けて2つあります。
完璧主義だから
「ちゃんとやらなきゃ」「ミスしてはいけない」と思うほど、少しの失敗でも自分を責めてしまいます。
でも本来、仕事は失敗を通して成長していくもの。
完璧を目指すより、「昨日の自分より1歩進めたらOK」と考えるだけで、気持ちがずっと楽になります。
他人と比較してしまうから
同僚が褒められていたり、SNSで活躍している人を見ると、自分が小さく感じてしまうことも。
しかし、人それぞれ仕事の得意分野やスピードは違います。
比較ではなく、「自分がどう成長したいか」に意識を向けることが、マイナス思考を減らす第一歩です。
マイナス思考をプラスに変える3つの具体的ステップ
事実と感情を分けて考える
「上司に注意された＝自分はダメ」ではなく、「上司に注意された＝改善すべき点を教えてもらった」と捉え直す。
心理学ではこれを「リフレーミング」と呼びます。
感情と事実を切り離して考えることで、過剰な自己否定を防げます。
言葉の使い方を変える
私たちは日々、自分の言葉に一番影響を受けています。
「どうせできない」ではなく、「どうしたらできるようになるかな？」と問い直す。
この“言葉の転換”は、脳の思考回路を前向きな方向に導きます。
些細な言葉の違いが、気持ちの明るさを大きく変えてくれます。
学びを「行動」に変える
落ち込んでいるときほど、「行動する気力」が出ないもの。
でも、実は“学ぶ”ことが心を動かす原動力になります。
私も以前、気持ちが沈んでいたときにオンライン学習サービスの【Schoo(スクー)】を見つけて、「自己肯定感を高める」「仕事のモチベーション管理」などの講座を視聴しました。
学ぶうちに「自分だけじゃない」と感じられ、前向きなエネルギーが戻ってきました。
心理学的に見る「思考を変える」仕組み
心理学では、マイナス思考を変える方法として「認知行動療法（CBT）」がよく紹介されます。
これは、「出来事」ではなく「受け止め方（認知）」を変えることで、感情や行動をコントロールする考え方です。
つまり、失敗という事実をどう解釈するかで、自分の気持ちは変わるということ。
この考え方を意識するだけでも、日々の落ち込みが軽くなります。
学び直しで思考を整える｜Schoo（スクー）がおすすめ
もし今、「仕事がうまくいかない」「前向きになりたい」と感じているなら、まずは自分の思考を整える“学びの時間”をつくってみてください。
私は【Schoo(スクー)】で「メンタルマネジメント」や「ポジティブ心理学」を学んだことで、仕事に対する捉え方がガラッと変わりました。
学びは“心の筋トレ”。
少しずつ積み重ねることで、前向きな思考が自然と身についていきます。
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マイナス思考は「成長のサイン」
マイナス思考は、悪いことではありません。
「もっと良くなりたい」という気持ちの裏返しです。
だからこそ、落ち込んだときは自分を責めるのではなく、「成長のチャンス」と捉えてみてください。
そして、少しずつ前向きな考え方を身につけていきましょう。
今日のあなたの一歩が、明日の自信につながります。
