学校の中や社会人になると朝礼、商談、プレゼンテーションなどで人前で話さなければならない場面があります。
人前で話すときに緊張してしまって話す内容を忘れ頭が真っ白になったり、慣れてなくて話す時の声が震えてしまうことがあります。
人前で話すことが苦手で自信がなく不安な人もいます。
人前で話す時に緊張する原因と緊張しない方法を紹介します。
また、人前で話すコツ10選を紹介します。
人前で話す時に緊張する原因
人前で話す時に緊張する原因を紹介します。
周りの評価を気にする
人前で話す時は周りから一点に集中して見られます。
話を聞いている人にどのように思われるか気になって緊張してしまいます。
上手く話せるかな、自分を良く見せたい、できない人と思われたくないという気持ちが緊張につながります。
話す自信がない
話す内容が明確でない時や練習してない時は人前で話すことに自信を持てません。
自信を持つことができれば堂々と話すことができます。
話す内容をまとめたり、伝える順番を整理したりしておくと話す内容が明確になります。
また、練習を繰り返しておくと内容が自然と頭に思い浮かんでくるようになります。
話す前に十分な準備をしておきましょう。
失敗した経験がある
話す時に何を話せばいいか分からなくなって頭が真っ白になったり、聞いている人の反応がよくなくて上手く話せなかったという経験をしたことがあると緊張する原因になります。
過去の苦い経験が思い起こされてまた失敗してしまうのではないかと不安になります。
小さな成功体験を積み重ね自信を重ねることが大切です。
経験不足
人前で話すことの経験が少なく慣れていないと緊張します。
人前で話す機会がなかなかないという人は多いです。
場数が少ないため慣れてなくて失敗したらどうしよう、上手くいかなかったらどうしようなどと不安が優先してしまいます。
場数を踏んで慣れることが大切です。
過剰な自己意識
自分の外見や体型に対する過度な気遣いが、人前で話す際の緊張を増幅させることがあります。
また、話し方に対する自己意識が、声のトーンや発音に関する不安を引き起こすことがあります。
意識が自分に向いていて話すことに集中できず何を言っているか分からなくなることがあります。
注目される
人前で話すとき、注目が自分に集中することが緊張を生むことがあります。
普段の生活で自分だけ注目される経験はなかなかすることがないので慣れていません。
注目されることに対処する方法を見つけることが大切です。
人前で話す時に緊張しない方法
人前で話す時に緊張しない方法を紹介します。
準備と練習
スピーチやプレゼンの内容をよく理解し、事前に練習を行うことで自信が生まれます。
熟知しているテーマについて話すことは、緊張を軽減する一因です。
練習では、鏡の前で話すだけでなく、友人や家族に話すことでフィードバックを得ることができます。
深呼吸をする
緊張しないようにするためには心を落ち着かせることが必要です。
腹式呼吸による深呼吸で全身の緊張がほぐれ体がリラックスします。
深めでゆっくりとした深呼吸をして心と体を落ち着かせましょう。
イメージトレーニングをしておく
いきなり人前で話すよりも前もってイメージトレーニングをしておくと気持ちに余裕を持つことができます。
話の進め方の展開を考えたり、本番中の景色を想像したり、伝えたいことをまとめたり具体的にイメージトレーニングをしましょう。
前もって準備しておくことで途中で思い通りにいかない場面があっても修正することができます。
自信を持つ
ポジティブな言葉や肯定的な自己イメージを意識的に心に留めることで、緊張を軽減できます。
「私はこれをできる」「失敗は成長の機会だ」といったポジティブなメッセージを意識的に取り入れましょう。
自分に自信を持つことが重要です。
人を置物と考える
緊張するのは聞き手が人だから緊張するのです。
人をカボチャやじゃが芋などの置物と考えるようにしましょう。
カボチャやじゃが芋などの置物と考えることによって圧力感が和らぎ、聞き手より優位にたつことができます。
少しでも緊張感を和らげ、気楽に話ができる環境を作りましょう。
目標を小さく持つ
大きな目標を小さなステップに分割し、段階的に達成することで、自分を圧迫する緊張を軽減できます。
周囲の人を満足させようとか100％の結果を残そうと考えず、話すことができればいいやとか内容が伝わればいいやと軽く考えるようにしましょう。
一歩ずつ進むことが重要です。
コミュニケーションを取りながら話す
聞いている人と視線を合わせたり、笑顔で接することで、緊張感を減少させることができます。
軽いジョークやユーモアを取り入れることで、場の雰囲気が和らぎ、自分自身も緊張を解きほぐすことができます。
リラックスした雰囲気を作ることが大切です。
経験を積む
何度も人前で話す機会を増やすことで、段々と慣れていきます。
話し上手な人も何度も何度も経験を積んできたから慣れているように見えるのです。
経験したことを改善し、次に活かすことが重要です。
経験が緊張を軽減する一因となります。
失敗をポジティブに受け止める
小さなミスや失敗があっても、それを学びの機会と捉え、過度に自分を責めないようにすることが大切です。
自分はまだまだ成長途中だと開き直りましょう。
完璧を求めず、柔軟に対応することが大切です。
人前で話すコツ10選!
人前で話すときは、緊張してしまってうまく話せなかったり、話す内容が飛んでしまい頭が真っ白になってしまうことがあります。
人前で話すコツ10選を紹介します。
準備をしっかり行う
スピーチやプレゼンの内容を十分に理解し、構造を整えます。
スピーチは明確な導入、本編、結論からなる構造を持つと理解されやすくなります。
聴衆に「これから何を話すのか」「話している途中はどこにいるのか」「結論は何か」を示すことが重要です。
十分な準備があれば、自信を持って話すことができます。
視線を保つ
周囲の人と目を合わせることで、リーダーシップを感じさせます。
一人に長く注視するのではなく、広く視野を広げながら話すことが重要です。
アイコンタクトは信頼感を生み出すので視線を適切に使い、複数の人に均等に向けるよう心掛けましょう。
声のトーンとペースを調整する
単調でなく、変化に富んだ声のトーンや適切なペースで話すことで、周囲の人の注意を引きます。
速すぎず、遅すぎず、明瞭な発音に気をつけましょう。
周囲の人の興味や理解度に注意を払い、その場に合わせた言葉や例を使うことで、周囲の人とのコミュニケーションがより良くなります。
身振りや表情を工夫する
手や身体の動き、表情を使って自分の感情やメッセージを補強します。
適切な身振りや表情は、話をより魅力的にし、理解されやすくします。
適切な身振りや表情は言葉以上に情報を伝えることができます。
ポジティブで自然な身振りや表情を意識的に使い、自分の感情やメッセージを強調しましょう。
人を意識しない
人前で話すときは、人の視線が入り、緊張して頭が真っ白になって話す内容を忘れてしまったり声が震えてしまうことがあります。
これは、人を意識することによって緊張してしまうからです。
人を意識せず、開き直る意識を持つことが大切です。
おおげさに言うと「うまく話せなくてもいいや」とか「失敗しても死ぬことはない」など自分に言い聞かせることによって緊張がほぐれます。
また、相手の人の顔をカボチャやじゃが芋と思って意識をそらしたり、好きな食べ物と思うように心掛けることも緊張を和らげる方法です。
友達や仲の良い同僚がいれば、その人に向かって話しかけるようにすることで視線が怖くなくなります。
人を意識せず、自然体の気持ちを持ちましょう。
うまくしゃべろうとしない
人前で話すときは、誰でも緊張します。
緊張しながら話しても問題ありません。
適度な緊張は、集中力をアップさせてくれます。
途中で言葉が詰まり「えー」や「うー」などと言ったりしますが、問題ありません。
大事なのは、相手の目を見て自分の意識のベクトルを相手に向けて真剣に話すことです。
話す内容より感情を相手に伝えましょう。
感情の方が情報は相手に伝わりやすいです。
大きな声でハキハキと
自分が話しているときは、自分の時間なので、どのように時間を使っても構いません。
話す前にまずは、深呼吸をして間を取りましょう。
飲み物がある場合は飲んで落ち着いてからで大丈夫です。
ゆっくりでいいので、大きな声でハキハキと話すことを意識すると相手にも内容が伝わりやすいです。
失敗してもいいので落ち着いて丁寧に話すことが大切です。
話す練習をする
実際に声に出して話す練習をすることは大切です。
お風呂の中や自分で鏡をみて話す練習をして、直した方がいいところがあると改善を繰り返すことが上達につながります。
今は、スマホに音声を録音する機能がありますので、録音して自分で聞き直すと話し方、文脈の構成、話すスピード、声の大きさなど改善するべきところが見えやすいです。
友達や家族と話すときも人前で話すスピーチをしていることを意識するとどの場面でも練習できる環境になります。
自信をつける
場数を踏むことは、上達の一番の近道です。
最初は、うまく話せずに落ち込んでしまうこともありますが、100回200回と人前で話していくうちに成長します。
場数を踏めばその数だけ自信がつきます。
また、「うまく話せず伝わらなっかたらどうしよう」とか「緊張したらどうしよう」などネガティブなことを考えると人の脳の意識もネガティブな方向にいってしまい、うまくいきません。
「人前で話すと楽しい」とか「緊張しないで明るく話せる」などポジティブなことを考えると人の脳もポジティブな方向にいき、自分の意識の中に自信が湧いてきます。
自信を持つと、緊張を和らげ普段通りに話せるようになるでしょう。
緊張を味方にする
スピーチの前に深呼吸や簡単なリラックス法を行い、緊張を和らげようとしますが完全にリラックスできるわけではありません。
適度な緊張感は保ちつつ緊張感をエネルギーとして使いましょう。
緊張していることを意識し、それをポジティブなエネルギーに変換して、緊張を味方にすることが大切です。
緊張を自信と安定に変えましょう。
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緊張や苦手を克服しよう!
人前で話すコツ10選を紹介しました。
学校の中や社会人になると人前で話す機会が増えます。
人前で話すことは、最初は誰でも苦手意識がありますが克服するためには、自分の意識を変える必要があります。
過度に緊張せず、上手に話せるように経験を積みましょう。
ぜひ、行動してみて人前で話すスキルをアップさせましょう。
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