次の日が早いのに眠れない、疲れてるのに眠れない、ストレスが溜まって眠れないなど早く寝たくても眠れない時があります。
気持ちが焦ってしまって、ますます眠れなくなってしまいます。
眠れない時に寝るには、睡眠にとって快適な環境や快眠できる寝具を揃えることが大切です。
睡眠の質を上げる枕、ベッド、マットレス、シーツなどの自分に合ったメーカーのセットを選びましょう。
眠れない時に寝る方法10選を紹介します。
また、おすすめの人気寝具の選び方を紹介します。
眠れない時に寝る方法10選!
眠れない時に寝る方法10選を紹介します。
リラックスする
深呼吸、瞑想などのリラックステクニックや軽く体を動かすストレッチを試してみましょう。
深呼吸は、ゆっくりと深呼吸をすることで、交感神経が抑制され、リラックス効果が得られます。
吸うときには鼻から深く吸い込み、吐くときには口からゆっくりと吐き出しましょう。
ストレッチは、足から頭まで順に各部位を意識的にリラックスさせることで、全身の緊張をほぐします。
寝る前の習慣
寝る時間を毎日、同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、自然な眠気が訪れやすくなります。
規則正しく生活することを心掛けましょう。
また、寝る前の軽いストレッチやヨガなどは、寝る前のリラックスに役立つので習慣づけると眠りやすくなります。
寝室の環境
寝室を快適な環境に整えることが重要です。
適切な温度、暗さ、静かな環境が眠りに良い影響を与えます。
適切な温度は個人差がありますが、一般的には18〜24度が良いとされています。
寝る際はできるだけ暗い環境が理想的です。
カーテンやブラインドで外光を遮断しましょう。
ブルーライトを遮断する
寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を避けることが大切です。
スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を妨げ、睡眠の妨害になります。
寝る1時間前にはこれらのデバイスの使用を控えたり、ブルーライトフィルターを使用するようにしましょう。
適切な運動
適度な運動は良い眠りにつながることがありますが、寝る直前に激しい運動をすると逆効果になることがありますので、適切なタイミングで行いましょう。
日中に運動をすると、体温が上昇し、夜になると体温が下がることで眠気を感じやすくなります。
健康にも良いので、運動を習慣化するようにしましょう。
カフェインや刺激物の摂取制限
寝る前にカフェインや刺激物を摂取すると眠りを妨げることがあります。
これらの摂取を控えるか、適切な時間に制限することが大切です。
カフェインはコーヒー、紅茶、エナジードリンクに含まれています。
また、辛い食べ物や胃を刺激する食べ物を摂ると、胃の不快感が生じ、寝つきにくくなることがあります。
寝る前の食事
適切な時間に軽い食事をとると、胃が適切に働いてくれ、寝る際の快適さが増すことがあります。
しかし、寝る直前の重い食事は胃に負担をかけるため、寝つきが悪くなることがあります。
夕食は軽めに摂りましょう。
また、アルコールの過剰摂取は睡眠の質を低下させるので控えることが大切です。
温かい入浴またはシャワー
寝る前に温かい入浴をすると、体温が上昇し、入浴後に急激に冷えることで眠りやすくなります。
また、血行を促進し、筋肉がリラックスしやすくなります。
日中の疲れやストレスからくる筋肉の緊張が和らぎます。
シャワーヘッドを取り替えるだけで快適なシャワー空間になる商品もあります。
本を読む
寝る前に物語や本を読むことで、頭を整理しストレスを軽減することができます。
本を読むことはリラックス効果があり、就寝前の緊張を和らげることができます。
ただし、興奮するような本やテレビ番組は避けましょう。
オーディオブックはプロのナレーターが本を読んでくれるので眠りにつきやすくなります。
心地よい睡眠環境
快適な寝具を揃えましょう。
快適なマットレスや枕、そして清潔な寝具は良質な睡眠をサポートします。
個人の好みに合った寝具を選ぶことが重要です。
寝室を快適な空間に保つように心掛けましょう。
おすすめの寝具の選び方
おすすめの寝具の選び方を紹介します。
マットレスの選び方
個人の快適な硬さや柔らかさは異なります。
自分に合ったマットレスの硬さを選ぶことが重要です。
また、寝姿勢によっても適したマットレスを選ぶようにしましょう。
硬さと柔らかさ
- 硬め・・・腰痛や背中の痛みがある場合は、硬めのマットレスの方が良いでしょう。
- 柔らかめ・・・肩や腰への圧迫を軽減したい場合は、柔らかめのマットレスが適しています。
寝姿勢に合ったマットレス
- 仰向け寝・・・腰がしっかり支えられるマットレスが良いでしょう。
- 側位寝・・・肩と腰のサポートが必要です。
- うつ伏せ寝・・・首や顔が潰れないように、柔らかめのマットレスが適しています。
マットレスの材質
- ポケットコイル・・・体をしっかりサポートし、動き回る人に適しています。
- メモリーフォーム・・・体にフィットし、圧力を分散させる効果があります。
- ラテックス・・・通気性があり、アレルギーがある人に適しています。
枕の選び方
寝る姿勢によって枕の形状が異なります。
頭と首のサポートを重視し、自分にとって快適な枕を選びましょう。
枕の材質や高さも重要です。
寝姿勢に合った形状
- 低い枕・・・仰向け寝の人向け。
- 中高い枕・・・側位寝の人向け。
- 形状記憶枕・・・頭や首にフィットしやすく、多くの寝姿勢に適しています。
枕の材質
- 羽毛・・・柔らかく軽いが、支持力はやや劣る。
- シリコンフィル・・・柔らかく通気性があり、アレルギーにも優れている。
- メモリーフォーム・・・体温で柔らかくなり、頭や首にフィットする。
寝具の素材
シーツやカバーは快適で肌触りが良く、通気性がある素材を選ぶと良いでしょう。
綿やリネンなどの天然繊維は通気性があり、吸湿性もあります。
また、季節ごとに適した素材を選ぶことも考慮に入れましょう。
夏は通気性が良く冷感効果のある素材が、冬は保温性がある素材がおすすめです。
シーツやカバーの素材
- 綿・・・通気性があり、吸湿性が高い。
- リネン・・・夏季に快適で通気性があり、湿気を逃がす。
- シルク・・・滑らかで肌触りが良く、温度調整が得意。
アレルギー対応
アレルギーがある場合は、ハウスダストやダニを防ぐ防護カバーや、アレルギー対応の寝具を選ぶと良いです。
寝具のサイズ
マットレスや掛け布団、枕などのサイズを選ぶ際に、自分の寝る空間や寝具の配置に合わせて選びましょう。
マットレスのサイズ
- シングル/ツインサイズ・・・幅が一番狭く、一人で寝る方や子供部屋に適しています。
- ダブル/フルサイズ・・・幅が広く、一人で寝るスペースを広く取りたいか、カップルで使用する場合に適していますが、寝室の広さも考慮が必要です。
- クイーンサイズ・・・幅と長さが中程度で、一人で寝るスペースが十分で、カップルでも広めのスペースを確保できます。
- キングサイズ・・・幅と長さが広く、最も広い寝るスペースがあります。カップルで広々と寝たい方や、寝室の広さが許す場合に適しています。
枕のサイズ
- 標準サイズ・・・20×26インチ（50×66センチメートル）程度で、一般的なサイズです。寝返りを打ちやすい方や一人で寝る方に適しています。
- クイーンサイズ・・・20×30インチ（50×76センチメートル）程度で、枕元に余裕が欲しい方や寝室が広い場合に適しています。
- キングサイズ・・・20×36インチ（50×91センチメートル）程度で、広い寝室やキングサイズのベッドに使用します。カップルで使う場合もあります。
掛け布団や毛布のサイズ
- 寝具のサイズに合わせる・・・ベッドのサイズに合わせて寝具を選ぶことが重要です。寝室の広さや寝具のデザインも考慮して、バランスよく配置しましょう。
- オーバーサイズを選ぶ・・・カップルで使用する場合や、寝返りを打ちやすい方は、寝具をオーバーサイズにすると快適です。
寝具の配置と空間の確保
寝室のサイズと家具配置 寝室の広さや家具の配置によって、ベッドや寝具のサイズを検討しましょう。
部屋が狭い場合は、大きすぎる寝具を選ばないようにしましょう。
おすすめ快適な寝具
おすすめ快適な寝具を紹介します。
【高級コイルマットレス】完全日本製の13層極厚約27cmマットレス【雲のやすらぎ極マットレス】
腰のつらさや違和感、ヘルニア持ちの方には、こだわり抜いた高反発マットレスがおすすめです。
13層で極厚約27cmの厚みがあり快適な睡眠をとることができます。
プレミアムポケットコイルで寝心地抜群です。
日本製の高品質の高反発マットレスです。
【THE BED ROOM】快眠をお届けするベッド専門店「ベッドルーム」
ビーナスベッドは50年以上の歴史を持つ日本最大級のベッド専門店です。
岡山市にある「ショールーム」では、常時100台以上のベッドを展示しています。
デザイン・機能さまざまなベッドをはじめ 人生の1/3である「睡眠」の質をあげる、マットレス・枕・寝具などを豊富に取り揃えています。
様々な寝具であなたの快適な睡眠をサポート【西川公式オンラインショップ】
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マットレス・羽毛布団・枕などの様々な寝具で快適な眠りをサポートしています。
トップアスリートが愛用するコンディショニング・スリーピングギア《エアー》をはじめ、素材、色柄、肌触りにこだわったアイテムで快適なリラックスタイムをコーディネートする「ベッドリネンコレクション」、子供や赤ちゃんの肌に優しいやわらか素材のリネンシリーズ「やわらかベッドリネンシリーズ」がおすすめです。
良いパフォーマンスを発揮する
おすすめ快適な寝具を紹介しました。
眠りたいのになかなか寝ることができないと気持ちが焦ってしまいますます眠ることができなくなってしまいます。
睡眠に快適な環境を整えて自分に合った快適な寝具を選ぶようにしましょう。
快適な睡眠がとれると次の日も良いパフォーマンスを発揮することができます。
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