◆ はじめに｜いま「やる気が出ない」のは、あなただけじゃない
最近、「仕事に向かう気持ちがついてこない…」と感じていませんか？
気持ちは焦るのに、体も心も動き出せない。
そんな自分を責めて、余計につらくなってしまう——。
でも安心してください。
20代で仕事のやる気が出ないのは、とても自然なことです。
まだ経験も浅く、任される仕事は増え、周りとの比較も起きやすい時期。
心が疲れてしまうのは当たり前なんです。
この記事では、
- やる気が出ない5つの原因
- 今日から試せる10の回復方法
- 将来のためにできる“やさしい一歩”
を、読みやすくまとめました。
あなたのペースで読み進めて下さいね。
仕事のやる気が出ないのは「甘え」じゃない
「やる気＝気合で出せる」と思われがちですが、そうではありません。
やる気とは、心のエネルギーの残量のようなもの。
疲れているときにやる気が出ないのは、あなたが弱いからではなく、“心が休息を求めている”というサインです。
まずは、自分に向けてそっとこう言ってあげてください。
「今は少し疲れているだけ。大丈夫。」
その気持ちが回復のスタートになります。
20代で仕事にやる気が出ない5つの原因
仕事量や責任が増えた
入社数年で任される仕事が急に増えることがあります。
「期待に応えなきゃ」と気張りすぎると、心が追いつかなくなることも。
人間関係で気を使う
20代は“先輩に気を遣い、後輩をサポートし、上司にも合わせる”立場。
気疲れが続くと、仕事そのものが重く感じてしまいます。
成長している実感がない
どれだけ仕事をしても「自分って成長してるの？」と不安になる時期。
目的が見えなくなると、やる気は一気に下がります。
睡眠や生活習慣の乱れ
睡眠不足や食生活の乱れは、心の元気に直結します。
「気力が出ない」の裏には、ただの疲れが隠れていることもあります。
仕事内容が自分に合っていない
向き不向きは誰にでもあるもの。
合わない仕事に合わせ続けると、やる気が消耗していきます。
今日から前向きになれる10の方法
「できそう」と思ったものだけ取り入れてみてください。
タスクを小さく分けて“5分だけ”やる
いきなり大きな仕事に向かうと動きにくいもの。
「5分だけ」「タイトルだけ」でも十分です。
朝のルーティンで心を整える
深呼吸・白湯・ストレッチ。
この3つのどれかがあるだけで、一日の気持ちが変わります。
気持ちを書き出して整理する
紙に書くと、漠然とした不安が“具体的な言葉”になり、心の負担が軽くなります。
小さな「できた」を積み重ねる
- 出社できた
- 1つ資料を作れた
- 昼の休憩が取れた
これでも立派な前進。
信頼できる人に話す
「最近しんどくて…」
この一言を言えるだけで心がかなり楽になります。
同じ場所で悩む回数を減らす（仕組み化）
迷いやすい場面はルール化するだけで疲れが軽くなります。
例：メールは朝と夕方だけ返信する
無理な残業を減らす
疲労が蓄積するとやる気は戻りません。
「今日はここまで」と区切る勇気も必要です。
散歩や軽い運動で脳をリセット
15分歩くだけで気分が大きく変わります。
上司に相談して環境を調整する
仕事量の調整や担当変更など、環境改善で一気にラクになることも。
転職を“逃げ”ではなく選択肢として持っておく
環境が変わるだけで心が軽くなるケースは多いです。
選択肢があるだけで気持ちもラクになります。
やる気が出ないときに“やってはいけない”こと
- SNSで他人と比べる
- 気合だけで乗り切ろうとする
- 自分を責め続ける
どれも心をさらに疲れさせてしまいます。
距離を置くことで、回復スピードはぐっと上がります。
焦らなくて大丈夫。あなたはちゃんと頑張っています
仕事にやる気が出ないのは、あなたの努力が足りないからではありません。
ただ少しだけ、心が疲れてしまっているだけです。
この記事の中でひとつでも「これならできるかも」と思えるものがあれば十分。
少しずつ、あなたのペースで前に進めば大丈夫です。
そしてもし今、
- 自信を持てるスキルを身につけたい
- 将来に向けてゆるく準備したい
- “気持ちが前向きになるきっかけ”がほしい
そんな気持ちがあるなら、オンライン学習サービス【Schoo(スクー)】をのぞいてみるのもおすすめです。
【Schoo(スクー)】は20代がつまずきやすいポイントを丁寧に教えてくれる講座が多く、「見るだけ」で気持ちが軽くなる動画もたくさんあります。
勉強というより、“気軽に見られる学び”に近い感覚です。
まずは軽い気持ちでチェックしてみてくださいね。
