「仕事が忙しい」「自分だけが働いている」「上司に怒られた」など職場でイライラを抑えられないことがあります。
イライラが態度に出ると仕事をしても集中できなかったり、失敗やミスをしてしまい、ますます嫌悪感を抱いてしまいます。
ストレスが溜まっているなと思ったら、落ち着いて時間を少し置いてみましょう。
普段よりストレスを発散させ、イライラを解消することが大切です。
職場でイライラする原因を紹介します。
また、職場でイライラを抑える方法10選を紹介します。
職場でイライラする原因
職場でイライラする原因を紹介します。
仕事が忙しい
仕事が忙しいと気持ちに余裕がなくなるのでイライラしてしまいます。
一つの仕事を終えたらすぐに次の仕事をしなければならなかったり、複数の仕事を同時にこなしていると身体的、精神的に負担になります。
仕事が忙しいのに周囲の人に他の仕事を頼まれたりするとイライラが止まらないでしょう。
予定外の急な仕事が入る
仕事を進めていく上で予定外の急な仕事が入るとイライラしてしまいます。
仕事が順調に進んでいると気分が良く達成感も感じられますが、予定外の急な仕事は気分が害され、今している仕事の妨げになってしまいます。
予定外の急な仕事が入るとイライラが態度に出てしまう場合もあります。
思ったような成果がでない
仕事を頑張っているのに自分の思ったような成果がでないとイライラしてしまいます。
周囲からは仕事ができない人と見られ、気持ちがどんどん焦っていきます。
完璧主義の人は仕事中での小さなミスや他の人の言動にもイライラするかもしれません。
仕事に完璧を求めすぎると仕事の成果が高い意識になるため思ったような成果がでないことがストレスになってしまいます。
上司に怒られた
誰でも人に怒られると嫌な気持ちになります。
しかし、怒られるために仕事を頑張っているわけではないので、ストレスが溜まりイライラするでしょう。
上司の言い方が気に食わなかったり、理不尽な要求をされると納得がいかずますますイライラしてしまいます。
他の人が仕事をしていない
他の人が仕事をせず、自分にだけ仕事が集まってくるという状況になることがあります。
みんなが同じ状況ならまだ納得できるのですが、自分だけがひどい目にあっていたり、辛い仕事をしていることが続くとイライラしてしまいます。
仕事をしていない人を見るたびに仕事をしろと思いたくなります。
職場でイライラを抑える方法10選!
職場でイライラを抑える方法10選を紹介します。
深呼吸をして気持ちを落ち着かせる
職場でイライラしたときは、一度深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。
気持ちを落ち着かせないまま仕事をしていても仕事に集中できませんし、失敗やミスが増えてしまいます。
一度席を外して、できるだけ時間を置きましょう。
イライラの原因を特定する
イライラの原因を特定し、問題解決に取り組むことが効果的です。
問題が解決されれば、イライラも軽減される可能性があります。
感情を認識することで、冷静に対処するスキルが向上します。
他の人と話をする
ストレスを一人で抱えていても精神的に疲れてしまいます。
仕事で納得がいかないことがあったり、上司に怒られたり、誰かに相談したいことがあれば他の人に打ち明けてみましょう。
他の人に話を聞いてもらえると気持ちが軽くなったり、悩みが解決したりすることがあります。
知り合いに相談することに抵抗がある場合は、電話占いで相談のプロに相談する方法もあります。
コミュニケーションをとる
問題が他の人と関連している場合、オープンで建設的なコミュニケーションを心がけましょう。
相手とのコミュニケーションを通じて誤解や誤解を解消することができます。
お互いにイライラしているので冷静になって問題解決に向けて取り組む姿勢が大切です。
相手の話を遮らないようにコミュニケーションをとりましょう。
休憩をとる
短い休憩を取ることで、リフレッシュされて気持ちを整理できます。
仕事の合間や難しい状況に直面したときに、少し立ち止まり休息することは有益です。
問題に対してもう一度振り返って、考え直す時間を作ることができます。
アドバイスを聞く
上司や同僚からのアドバイスを受け入れることで、成長の機会として捉えられ、イライラを和らげることができます。
イライラしていると冷静になれず、自分のどこが悪いのか気付くことができません。
状況を知っている人から客観的に判断してもらい自分が悪いところがある場合は改善するようにしましょう。
笑顔を保つ
職場でイライラしていても笑顔を保つことを心掛けることでストレス解消になります。
笑顔でいることは、脳に楽しい状態だと錯覚を与えることができ精神的に落ち着きます。
また、声を出して笑うことで酸素を体内に取り込むことができるので心と体がスッキリするでしょう。
食事をする
空腹状態だと精神的にイライラしてしまいます。
食事をして満腹になったらイライラが静まり、さっきまでイライラしていたことも忘れられます。
精神的にイライラしていても他のことで満足して気を紛らわせましょう。
但し、食事の食べ過ぎは健康に良くないので注意しましょう。
ストレッチをする
職場でストレスがかかっていてイライラしている場合は、ストレッチをして体をほぐしましょう。
伸びをしたり、体をひねったりすることで、もやもやが解消されます。
3分ストレッチをするだけでリラックス効果があります。
適切な運動
適度な運動はストレスを軽減し、気分を安定させる助けになります。
日常的に運動する習慣を取り入れてみてください。
日頃よりコンディション良く仕事に取り組むとイライラを抑えることができます。
仕事とプライベートのバランスを取り、心と体を軽くしておきましょう。
心のバランスを整える方法
職場でイライラしないように心のバランスを整える方法を紹介します。
しっかり睡眠をとる
職場でイライラしないようにするためには、体調をしっかり整えておくことが大切です。
しっかり睡眠をとるようにして心と体の疲れを取りましょう。
質の良い睡眠を取ることは、有意義に生活するためにとても重要なことです。
太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びると気持ちが良くなります。
体内の「セロトニン」の分泌が増加し、精神が安定するからです。
職場で外での仕事がない場合は、休日にでも太陽の光を浴びて散歩をしてみましょう。
お昼に公園で弁当を食べることも気分が清々しくなります。
適度に運動をする
運動をすることで気分を高めたり、不安を緩和してくれる効果があります。
週3回くらい20分程度の運動をするとより効果的です。
運動をするのを継続することがたいへんですが、日々の生活の一部に組み込んでしまいましょう。
体も引き締まり、見た目も良くなります。
趣味に没頭する
職場でイライラすることより自分で楽しいことを見つけ趣味に没頭する方が有意義に過ごすことができます。
映画、旅行、食べ歩き、スポーツ、音楽、読書など自分が没頭できる趣味を見つけましょう。
趣味を見つけるには、一度やってみて自分が楽しく思えて、長く続けられそうなものに取り組んでみましょう。
様々な体験や経験ができるように挑戦することが大切です。
食事の栄養バランスを整える
健康でいられるように食事の栄養バランスを整えることも大切です。
タンパク質、脂質、炭水化物はエネルギーのもととなりますし、野菜をしっかり摂取することも心掛けましょう。
外食や加工食品ばかり食べていると慢性的な栄養不足になり、ストレスを解消できないどころか病気になったり、体調を崩してしまう原因になったりします。
適度な食事、睡眠、運動を心掛けると長く健康でいることができます。
気持ちを切り替えよう!
職場でイライラを抑える方法10選を紹介しました。
職場では、仕事内容、人間関係、上下関係など様々なストレスが発生し、イライラしてしまうことがあります。
イライラしているなと感じたら、落ち着いて一度時間を置いてみましょう。
また、健康的な生活を送ることによって気持ちに余裕ができ、充実した生活を過ごすことができます。
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