仕事でストレスが溜まって「もう限界…」と感じることはありませんか？
「忙しすぎる」「自分だけが頑張っている」「上司に怒られた」など、職場でのイライラは誰にでも起こり得ます。
イライラを放置すると、仕事の集中力が落ちてミスを誘発し、さらにストレスが増えてしまう悪循環に…。
そんなときは、まず一度落ち着いて、イライラを上手に解消することが大切です。
この記事では、職場でイライラする原因と、すぐに実践できるイライラを抑える方法10選を紹介します。
職場でイライラする主な原因
職場でイライラしてしまう理由はさまざまですが、よくある原因をピックアップしました。
職場でイライラする主な原因を紹介します。
仕事が忙しすぎる
仕事が忙しいと気持ちに余裕がなくなるのでイライラしてしまいます。
一つの仕事を終えたらすぐに次の仕事をしなければならなかったり、複数の仕事を同時にこなしていると身体的、精神的に負担になります。
仕事が忙しいのに周囲の人に他の仕事を頼まれたりするとイライラが止まらないでしょう。
予定外の急な仕事が入る
仕事を進めていく上で予定外の急な仕事が入るとイライラしてしまいます。
仕事が順調に進んでいると気分が良く達成感も感じられますが、予定外の急な仕事は気分が害され、今している仕事の妨げになってしまいます。
予定外の急な仕事が入るとイライラが態度に出てしまう場合もあります。
思ったような成果が出ない
仕事を頑張っているのに自分の思ったような成果がでないとイライラしてしまいます。
周囲からは仕事ができない人と見られ、気持ちがどんどん焦っていきます。
完璧主義の人は仕事中での小さなミスや他の人の言動にもイライラするかもしれません。
仕事に完璧を求めすぎると仕事の成果が高い意識になるため思ったような成果がでないことがストレスになってしまいます。
上司に怒られた
誰でも人に怒られると嫌な気持ちになります。
しかし、怒られるために仕事を頑張っているわけではないので、ストレスが溜まりイライラするでしょう。
上司の言い方が気に食わなかったり、理不尽な要求をされると納得がいかずますますイライラしてしまいます。
他の人が仕事をしていない
他の人が仕事をせず、自分にだけ仕事が集まってくるという状況になることがあります。
みんなが同じ状況ならまだ納得できるのですが、自分だけがひどい目にあっていたり、辛い仕事をしていることが続くとイライラしてしまいます。
仕事をしていない人を見るたびに仕事をしろと思いたくなります。
職場でイライラを抑える10の方法
職場でイライラを抑える10の方法を紹介します。
深呼吸で気持ちを落ち着かせる
職場でイライラしたときは、一度深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。
気持ちを落ち着かせないまま仕事をしていても仕事に集中できず、失敗やミスが増えてしまいます。
一度席を外して、できるだけ時間を置きましょう。
イライラの原因を明確にする
イライラの原因を特定し、問題解決に取り組むことが効果的です。
問題が解決されれば、イライラも軽減される可能性があります。
感情を認識することで、冷静に対処するスキルが向上します。
同僚や信頼できる人と話す
ストレスを一人で抱えていても精神的に疲れてしまいます。
仕事で納得がいかないことがあったり、上司に怒られたり、誰かに相談したいことがあれば他の人に打ち明けてみましょう。
他の人に話を聞いてもらえると気持ちが軽くなったり、悩みが解決したりすることがあります。
積極的にコミュニケーションを取る
積極的にコミュニケーションを取ることで、職場での誤解やすれ違いを減らし、イライラの原因を根本から解消しやすくなります。
相手の立場を理解しながら丁寧に話すことで、信頼関係も深まります。
感情的になる前に冷静に気持ちを伝えることが大切です。
ちょっとした一言の声かけや感謝の言葉も、職場の雰囲気を和らげ、ストレスの軽減につながります。
こまめに休憩を取る
こまめに休憩を取ることで、心と体の緊張がほぐれ、気持ちをリセットすることができます。
長時間の作業やストレスの多い環境では、集中力が低下しイライラしやすくなります。
数分間でも席を離れたり、目を閉じたり、軽く体を動かすことでリフレッシュ効果が得られます。
無理に頑張りすぎず、適度に休憩を挟むことで、仕事の効率も上がりストレス軽減にもつながります。
上司や先輩のアドバイスを受け入れる
上司や同僚からのアドバイスを受け入れることで、成長の機会として捉えられ、イライラを和らげることができます。
イライラしていると冷静になれず、自分のどこが悪いのか気付くことができません。
状況を知っている人から客観的に判断してもらい自分が悪いところがある場合は改善するようにしましょう。
笑顔を意識する
職場でイライラしていても笑顔を保つことを心掛けることでストレス解消になります。
笑顔でいることは、脳に楽しい状態だと錯覚を与えることができ精神的に落ち着きます。
また、声を出して笑うことで酸素を体内に取り込むことができるので心と体がスッキリするでしょう。
食事でエネルギー補給をする
空腹状態だと精神的にイライラしてしまいます。
食事をして満腹になったらイライラが静まり、さっきまでイライラしていたことも忘れられます。
精神的にイライラしていても他のことで満足して気を紛らわせましょう。
但し、食事の食べ過ぎは健康に良くないので注意しましょう。
ストレッチで体をほぐす
職場でストレスがかかっていてイライラしている場合は、ストレッチをして体をほぐしましょう。
伸びをしたり、体をひねったりすることで、もやもやが解消されます。
3分ストレッチをするだけでリラックス効果があります。
適度な運動を習慣化する
適度な運動はストレスを軽減し、気分を安定させる助けになります。
日常的に運動する習慣を取り入れてみてください。
日頃よりコンディション良く仕事に取り組むとイライラを抑えることができます。
仕事とプライベートのバランスを取り、心と体を軽くしておきましょう。
心のバランスを整える生活習慣
職場のイライラを根本的に減らすには、日常生活の質を高めることも大切です。
心のバランスを整える生活習慣を紹介します。
十分な睡眠をとる
職場でイライラしないようにするためには、体調をしっかり整えておくことが大切です。
しっかり睡眠をとるようにして心と体の疲れを取りましょう。
質の良い睡眠を取ることは、有意義に生活するためにとても重要なことです。
太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びると気持ちが良くなります。
体内の「セロトニン」の分泌が増加し、精神が安定するからです。
職場で外での仕事がない場合は、休日にでも太陽の光を浴びて散歩をしてみましょう。
お昼に公園で弁当を食べることも気分が清々しくなります。
適度に運動をする
運動をすることで気分を高めたり、不安を緩和してくれる効果があります。
週3回くらい20分程度の運動をするとより効果的です。
運動をするのを継続することがたいへんですが、日々の生活の一部に組み込んでしまいましょう。
体も引き締まり、見た目も良くなります。
趣味に没頭する時間を持つ
職場でイライラすることより自分で楽しいことを見つけ趣味に没頭する方が有意義に過ごすことができます。
映画、旅行、食べ歩き、スポーツ、音楽、読書など自分が没頭できる趣味を見つけましょう。
趣味を見つけるには、一度やってみて自分が楽しく思えて、長く続けられそうなものに取り組んでみましょう。
様々な体験や経験ができるように挑戦することが大切です。
栄養バランスの良い食事を心がける
健康でいられるように食事の栄養バランスを整えることも大切です。
タンパク質、脂質、炭水化物はエネルギーのもととなりますし、野菜をしっかり摂取することも心掛けましょう。
外食や加工食品ばかり食べていると慢性的な栄養不足になり、ストレスを解消できないどころか病気になったり、体調を崩してしまう原因になったりします。
適度な食事、睡眠、運動を心掛けると長く健康でいることができます。
イライラを上手に解消して、人間関係をもっとスムーズに
職場でのイライラやストレスは、仕事の忙しさや人間関係など、さまざまな原因から生まれます。
だからこそ、今回ご紹介した10の方法を活用しながら、自分の気持ちをうまくコントロールすることが大切です。
とはいえ、日々のストレスを減らすためには「相手にどう伝えるか」「自分の感情をどう言葉にするか」が大きなポイントになります。
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