仕事では、仕事の内容や人間関係などあらゆる場面でストレスが溜まることがあります。
ストレスが溜まり限界がくると仕事を辞めたい、眠れない、涙が出る、吐き気がするなど体調不良の症状がでたりします。
時には、体の面や心の面でストレスを解消することが必要で、行動や思考を変化させることによってストレスを溜まらなくすることができます。
仕事でストレスを感じやすい人の特徴を紹介します。
また、仕事でストレスを溜めない方法10選を紹介します。
ストレスを感じやすい人の特徴
思考や行動によって、ストレスの感じ方には個人差があります。
ストレスを感じやすい人の特徴を紹介します。
自己肯定感が低い
自己肯定感が低い人は、自分に自信を持つことが難しいです。
自分の能力や価値を過小評価し、他人の承認を求める傾向があります。
いつもマイナス思考で反省ばかりをしていると行動を起こすたびに失敗しそうと不安になってしまい、なかなか行動することができず、自己評価が低い考えになってしまいます。
このような状況下では、常に自己疑問や不安が生じ、ストレスが増大します。
完璧主義である
完璧主義である人は責任感が強く妥協を許しません。
そのため、周囲の評価を過剰に気にするため、失敗やミスを極度に恐れるようになります。
また、ささいなミスを指摘されただけで自分を否定された気になります。
小さいストレスがたくさん重なり自己嫌悪に陥る恐れがあります。
時間や予定に追われている
時間や予定に追われていると焦ってしまってミスやトラブルが起こりやすくなります。
タスクを適切に優先順位付けし、計画的に取り組むことが難しく、結果として時間が足りなくなります。
また、多くのことを同時に行おうとするため、ストレスが増大することがあります。
落ち着いて時間に余裕を持った行動をしなければなりません。
過度な責任感
他人や社会に対して過度な責任感を持つことがあります。
その結果、自己犠牲を強いるような行動を取り、自分自身を無理やりにでも責任を負わせようとします。
このような状況では、ストレスが蓄積しやすくなります。
また、忍耐強く、精神的に強いと思われますが、一人で抱え込んでしまって他の人よりもストレスが蓄積しやすくなります。
時には、息抜きが必要になります。
趣味や楽しめることがない
趣味や楽しめることがないという人は、心に余裕がありません。
心配事や頭から離れないことがあると気になってしまって心から楽しむことができません。
考え過ぎず、気にしないようにして自分から楽しもうと思うことが大切です。
対人関係の問題
ストレスを感じやすい人は、対人関係での問題に敏感です。
コミュニケーションの障害や対人関係のトラブル、孤立感などがストレスの原因となります。
他人との関係が上手くいかないと、不安や孤独感が増大し、ストレスが蓄積します。
また、交友関係が少ないとコミュニケーション能力が低くなったり、視野が狭くなったりしてしまいます。
仕事でストレスが溜まる原因
仕事でストレスが溜まる原因を紹介します。
過度な仕事量
仕事の負荷が過大である場合、作業が完了する期限に追われたり、失敗やミスが増えたりして十分な仕事をすることが難しくなります。
毎日、仕事に追われているとストレスや不安を引き起こしてしまいます。
精神的に休まる時間がないので、仕事をすることが苦痛になります。
仕事の時間効率が悪い
仕事を適切に計画・管理ができない場合、タスクの優先順位がつけられなかったり、時間が不足してしまったりします。
仕事の期限に追われたり、多くの仕事が同時に集中してしまったりします。
周囲の人にも迷惑をかけることになり結果として、ストレスが増大します。
仕事とプライベートのバランスの欠如
仕事とプライベートのバランスが取れない場合、家庭や個人の生活に充てる時間が不足し、ストレスが増大します。
特に家族がいると休みの日に買い物に行ったり、旅行に行くことがないと楽しみもなく、家庭から不満が出ることもあります。
仕事とプライベートのバランスを保つように心掛けましょう。
人間関係の悪化
職場の人間関係の悪化がストレスの原因となります。
コミュニケーションの不足や意見の不一致により上司や同僚と対立や衝突することがあります。
チームワークが不十分でプロジェクトの進行が困難になったり、職場で孤立して協力が得られなかったりします。
人間関係の修復が困難になってしまうと退職してしまうこともあります。
役割や責任の不明確さ
自分の役割や責任が不明確な場合、適切な行動を取ることが難しくなり、ストレスが増加します。
自分の仕事ではないのに上司に怒られたり、仕事の失敗を自分のせいにされたりする可能性があります。
仕事に対する恐怖心から不安でたまらなくなります。
コミュニケーションの不足
上司や同僚とのコミュニケーションが不十分だと、情報の不足や誤解が生じ、ストレスが生じます。
コミュニケーションの不足による仕事のミスや失敗は防げるものです。
チームとして仕事の成果をあげるために、良好なコミュニケーションをとることが大切です。
仕事への関心の喪失
仕事に対する興味やモチベーションが低下すると、業務の遂行が困難になり、ストレスが増加します。
仕事のやる気が起こらず、悪口が増えていきます。
結果として仕事の成果を上げることが難しくなります。
期待に応えるプレッシャー
高い目標や期待に対するプレッシャーがかかると、達成するためのストレスが生じます。
常に緊張状態にあるため精神的に疲れてしまいます。
また、達成できないのではないかと不安を抱えてしまいます。
不適切な評価や報酬
労働の報酬や評価が公平でないと感じると、モチベーションが低下し、ストレスが増加します。
また、同じ仕事をしているにも関わらず、報酬や評価が不公平だと感じると、従業員のモチベーションや満足度が低下します。
公平かつ透明性のある評価制度の導入や、適切な報酬体系の構築が重要です。
また、従業員とのコミュニケーションを強化し、フィードバックを提供することも重要です。
仕事でストレスを溜めない方法【行動編】
どのように行動すれば仕事でストレスを溜めずに過ごせるかを紹介します。
規則正しい生活を送る
人間は、明るくなると目が覚めて暗くなると眠くなるようになっています。
朝起きる時間にはしっかり起きて、寝る時間にはしっかり寝るように生活リズムを整えましょう。
朝、昼、夜の食事をしっかり摂ることも重要です。
また、週2回以上の運動をすると健康を保てます。
睡眠・食事・運動を意識してみましょう。
十分な睡眠をとる
身体、心、脳の疲れをしっかり休めるには1日7時間～8時間の十分な睡眠が必要になります。
睡眠不足では、仕事で十分なパフォーマンスを発揮することができません。
十分な睡眠をとることによってストレス解消にもなります。
睡眠の質を上げるために寝る3時間前になったら食べることをやめ、お酒も控えるようにしましょう。
ストレス解消法をみつける
スポーツ、旅行、映画鑑賞など楽しめる趣味を見つけましょう。
楽しいことがないとストレスが溜まりやすくなります。
仕事以外では気分転換をして、自分から楽しもうとする姿勢が大切です。
家族や友人など本音で話せる人をみつける
仕事でうまくいかなかった時や、納得できない時があるとストレスが溜まります。
そういう時は、家族や友人など本音で話せる人に話を聞いてもらうことですっきりします。
一人で抱えこまないで、話ができる人をみつけリフレッシュしましょう。
身近な人に相談することに抵抗がある場合は、電話でプロに話を聞いてもらうこともできます。
人間関係の距離を整える
仕事において合わない人がいる場合は、できる限り関わりたくないものです。
相手の性格までを変えることはできませんが、関係性はコントロールできます。
関わりたくない人には、仕事上に置いて必要最低限だけの関わりだけにして、避けるように努めましょう。
その方がお互いにとってストレスが溜まりません。
話しかけてきたら返事だけしておいて、自分の仕事に集中すれば良いのです。
仕事でストレスを溜めない方法【思考編】
どのような思考であれば仕事でストレスを溜めずに過ごせるかを紹介します。
自分を肯定する
自分を信じれるのは自分だけです。
自分を否定するのはやめましょう。
どんな小さいことでも自分を肯定し、会社に行けてすごいとか時間に間に合ってすごいなどハードルを下げて肯定し続けましょう。
どんな小さいことでも自分の中のルールなので、自分基準で大丈夫です。
ネガティブな気持ちが排除され、自分の軸をしっかり持ち自信に繋がります。
また、他の人に対して寛容になれるのでストレスを感じにくくなります。
マイナスの感情を手放す
不安なことを考えずに今ここにあること、やっていることに集中することが大切です。
一点だけに集中することで、不安なことが消し去ってしまい、集中していることにやりがいがでてきます。
気持ちの持ち方で今までできなかったことができるようになる場合もあります。
相手に期待しすぎない
相手に期待をして、「してくれなかった」ことがあるとがっかりしたりイライラしたりします。
自分の思い通りにいかなかったからです。
「してくれなかった」ことよりも「してくれた」ことに感謝をすることを心掛けた方がストレスは溜まりません。
コントロールできることに集中する
自分以外の他の人をコントロールすることはできません。
見える化するために紙に自分がコントロールできることと自分がコントロールできないことを書いてみましょう。
見える化で仕分けることによって自分がコントロールできることできないことが整理されます。
自分がコントロールできないことは避けて、自分がコントロールできることに集中しましょう。
細かいことは気にしない
細かいことを気にしないように意識しましょう。
完璧主義を捨て、70点くらいの完成度でいいと思うようになれば、ストレスが軽減します。
ストレスなことはスルーする能力も必要です。
また、他の人と比較しないようにして自分だけの軸を持ちましょう。
ストレスを溜めないようにしよう
仕事でストレスを溜めない方法10選を紹介しました。
仕事で人間関係や仕事の内容にストレスが溜まることは普通にあることです。
ストレスから逃れるには、体の面で行動に移すことと心の面で思考を変えることが大切です。
ぜひ、ストレスを溜めないように実践してみましょう。
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