あなたにとって「幸せ」とは何ですか？
「幸せとは何か？」と考えたことはありますか？
お金、恋愛、結婚、仕事、健康…。これらがあれば本当に幸せになれるのでしょうか？
実は、心理学や仏教の視点から見ると、「幸せ」は意外なところにあることがわかっています。
この記事では、
- 幸せの本当の意味
- 幸せな人の共通点
- 幸せになるための実践方法11選
を紹介します。
科学的な根拠や仏教的な教えをもとに、誰でも実践できる幸せのヒントをお届けします。
幸せとは何か？その本質を知ろう
幸せとは不平や不満がなく、満ち足りている状態のことです。
といっても人間の感情によるものなので、人によって感じ方は違います。
世間的にはお金があって裕福だったり、恋人から深く愛されていたり、仕事で活躍していたりしていても幸福が得られない人もいれば、いつもご飯が食べられて仕事をしているだけで幸せだと感じる人もいるでしょう。
一般的には満足感や喜びを感じる状態を指します。
幸せは物質的な豊かさだけでなく、精神的な満足感や人間関係の豊かさ、自己成長、健康などさまざまな要素に影響されます。
幸せな状態は一時的なものかもしれませんし、持続的なものであるかもしれません。
また、人によって重視する要素が異なるため、他者と比較せず、自分自身の価値観や目標に基づいて幸福を追求することが重要です。
一般的に、心の健康、良好な人間関係、達成感、ポジティブな感情、生活のバランスなどが幸せの要素として挙げられることがあります。
ただし、これらの要素は人それぞれ異なる重要度を持つため、各個人が自身の幸福の定義を見つけることが重要です。
毎日楽しく過ごしていれば幸せな状態であるといえます。
幸せを様々な角度からみていきます。
幸せの定義とは？主観と客観から考える
幸せは不平や不満がなく、心が満ち足りている状態です。
主観的な概念のため自分の心の状態は本人にしか分かりません。
他人からみて幸せそうな人でも、本人が幸せであるとは断言できないのです。
幸せは、ゴールではなくて一過性の感情です。
幸せを感じるためには、どんな時に心が満たされているかを理解することが大切です。
科学から見た幸せの5つの柱「PERMA」
幸せを感じるには、持続的により良い状態になることが必要です。
幸せの持続的なより良い状態になる5つの柱「PERMA」を紹介します。
幸せの5つの柱「PERMA」について
「PERMA」とは下記の幸せの5つの柱の頭文字からきています。
・P(Positive emotion)「ポジティブ感情」
ポジティブ感情「喜び、感謝、安らぎ、興味、誇り、愉快、鼓舞、畏敬、愛、希望」を持つことで幸せになるといいます。
・E(Engagement)「エンゲージメント」
没頭、没入できることがあると幸せを感じます。
時間を忘れて夢中になったり、何かに集中できることを見つけたり発見したりすることが大切です。
・R(Relationship)「人間関係」
人との関わりやつながりは、人生の幸福度に大きな影響を及ぼします。
人から愛されたり、支えられていると感じると幸せを感じます。
・M(Meaning)「人生における意味や意義のある活動」
幸せを求めるには、人生の意味や意義そして目的が必要です。
自分は、人生において何を求められているか、必要としてくれている人は誰かなど人生の意味や意義そして目的を考えてみましょう。
・A(Accomplishment)「達成、完遂、マスター」
人生において物事を達成したり習得したりして自分自身が成長向上することが幸せにつながります。
仏教における幸せの教えとは？
仏教においての幸せは下記のような「平穏」であるということです。
・心が何かに執着を起こさず穏やかであること
・自分自身に起きていることに対して良し悪しといった価値判断をせずありのままに受け止めること
・平穏な心で生きること
様々な困難に遭遇し、自分の思いどおりにいかず、思いが満たされないとしても、心が動揺せず、憂いなく、汚れを離れ、安穏であることが幸せと説かれています。
幸せはお金・恋愛・健康に関係ない？
幸せは冨・名声・恋愛・結婚・健康状態などの「環境」には10%しか影響しないということです。
幸せを左右するのは「意図的な行動」だった！
遺伝による設定値 50%
意図的な行動 40%
環境 10%
実は、幸せを決定するものの中に「環境」は10%しか左右しないという研究結果が出ています。
・お金がほしい
・もっと人気になれば
・彼氏、彼女がいれば
・結婚すれば
・健康であれば
といった環境要因が幸せなるための与える影響は10%しかないということです。
自分でコントロールできる40%を占める「意図的な行動」をどのように活かしていくかが幸せになるために必要なことになります。
幸せな人の8つの特徴
幸せな人の8つの特徴を紹介します。
大切な人と過ごす時間を持っている
多くの時間を家族、友人、恋人と過ごし、その人間関係を大切にしています。
親しい人の前では、ありのままの自分を出せるので心が満たされる状態になります。
相手を思う気持ちや愛されている安心感があると幸せを感じます。
仕事に充実感を感じている
私たちは1日のうちで多くの時間を仕事に費やしているため仕事での充実度は幸せに影響します。
ストレスなく生き生きと仕事に取り組める人は幸せを感じることができます。
また、人のため、社会のために貢献していると感じることができれば仕事の充実度が上がります。
どのような意識で仕事に取組んでいるかを考えてみましょう。
夢中になれることがある
時間を忘れるくらい好きなことに夢中になっている時は幸せです。
好きなことをしていると時間が短く感じられます。
好きなことや夢中になれることを見つけ、行動していくことが大切です。
ポジティブな考え方ができる
幸せな人は、気持ちが前向きです。
同じ状況でもポジティブに取るかネガティブに取るかで幸せに影響します。
常に笑顔で感謝を忘れない人が周りにも良い影響を与え不思議と良い環境が作られます。
自己肯定感が高い
幸せな人は自分を受け入れ、自己肯定感が高い傾向があります。
自分の強みや成功に焦点を当て、ポジティブな自己イメージを持っています。
同時に、自分の弱みや不完全さも受け入れ、人間らしさを理解しています。
ストレスをうまく解消できる
幸せな人はストレスをうまく解消できる能力を持っています。
深呼吸や運動、趣味に打ち込む、誰かに話すなど、自分に合ったストレス解消法を日常に取り入れることで、心のバランスを保ち、前向きな気持ちを維持しています。
重要なことに優先順位をつけ、余裕をもって日常生活を過ごすことができます。
小さな目標を達成している
幸せな人は自分にとって重要な目標を設定し、それらを達成することに喜びや達成感を見出します。
目標の達成が自己実現感をもたらし、満足感や喜びを生む要因となります。
目標達成のためにどのような方法をとろうか楽しみながら行動しています。
他人に思いやりを持っている
幸せな人は他者に対して思いやりがあり、奉仕の機会を積極的に追求します。
他者を支えることが自己充実感をもたらし、幸福感を高めます。
善意の行動を通じて社会に貢献することで、充実感を得ています。
他者の感情や状況に共感し、思いやりのある行動を通じて人間関係を深めています。
幸せになるための方法11選【すぐできる習慣】
幸せになるための方法11選を紹介します。
感謝する
毎日の生活の中で小さな喜びやポジティブな出来事に注意を向け、感謝の気持ちを持つことが大切です。
感謝することは幸福感を増大させ、ポジティブなエネルギーを生み出します。
毎日、感謝の気持ちを書き込む感謝日記をつけたり、誰かに感謝の意を伝えることで、自分自身と相手の幸福感が向上します。
自分を受け入れる
自分の弱点や過ちを否定せずに受け入れ、自分に対して優しくなることが大切です。
完璧を求めるのではなく、自分を認めることで内面の安定が得られます。
自分の強みや成功体験に焦点を当て、自己肯定感を高めることで、ポジティブな自己イメージを構築できます。
自分の評価を客観的に検討し、過度な自己評価や自己否定を避けることが大切です。
目標を設定する
自分にとって重要な目標や夢を設定し、それに向かって進むことは達成感や満足感を生む要因です。
小さな目標から始めて徐々に大きな目標に挑戦することも効果的です。
具体的・測定可能・達成可能・現実的・期限を設定した目標を立てることで、目標達成へのモチベーションを維持できます。
目標に向けて進捗を確認し、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。
健康的な生活習慣を送る
適切な食事、運動、良い睡眠など、身体の健康を意識的に管理することが重要です。
身体が健康であれば、精神的な面でも健康でいられます。
栄養バランスの取れた食事を心がけ、身体に必要な栄養を摂取することでエネルギーと健康を維持できます。
運動は日常的に行い身体的な健康維持に努めましょう。
また、充分な睡眠を確保し、質の良い睡眠をとることで、ストレス軽減や気分の安定につながります。
ポジティブに考える
困難な状況にもポジティブな面を見つけるよう心掛けましょう。
ネガティブな思考をポジティブなものに変換することで、ストレスが軽減したり問題が解決したりします。
自分に対する柔軟な思考を育むことが重要です。
ポジティブなメッセージを含む本や映画、音楽を活用し、ポジティブなエネルギーを取り入れるようにしましょう。
社会的つながりを大切にする
良好な人間関係を築くことで、支え合いや共感を得ることができます。
友達や家族との交流やコミュニケーションを大切にし、孤独感を軽減させましょう。
新しい人との出会いや既存の関係を深めるために、積極的に社会的な活動に参加することが効果的です。
他者との良好なコミュニケーションは人間関係を向上させ、共感や理解を生むことができます。
新しい経験を楽しむ
新しいことに挑戦し、新しい経験をすることで、気持ちが豊かになります。
新たな趣味や興味を見つけ、自分の興味を追求することで充実感を得ることができます。
自分が思う楽しいこと面白いことに積極的に挑戦してみましょう。
ボランティアや人助けをする
他の人に対して親切な気持ちを心がけ、手助けをする機会を探すことが幸福感を高めます。
他の人に尽くすことで共感が生まれ、人間関係が豊かになります。
ボランティア活動などを通して、自分の力が他人の役に立つことを実感し、喜びや達成感を得ることができます。
夢中になれることを見つける
人は時間を忘れて何かに夢中になっていると楽しくなったり、うれしくなったりして幸福が感じられます。
自分にとって夢中になれるものを探してみましょう。
趣味をみつけることが大切です。
そのためには行動してみること、その中で自分自身が楽しいと思えるものが見つけられるはずです。
好きなことにはお金や時間を惜しまず夢中になりましょう。
人と比べない
幸せの価値観や人生は人それぞれ違うため比べても意味がありません。
比べても他の人の状況は事実にかかわらず良く見えてしまうものです。
自分は自分、他人は他人の意識を持つことを心掛けましょう。
好きな人とだけ関わる
人間関係を整理してみることも大切です。
嫌いな人、気の合わない人と無理に接する必要はありません。
周りを好きな人や信頼できる人だけにして人間関係を整理してみましょう。
そうすることで自分の周りの環境が良くなり、幸せを感じられるようになります。
幸せは「人とのつながり」と「自分の行動」で作れる
幸せはお金や環境よりも、「自分の考え方や行動」で大きく変わります。
特に、家族や友人、職場の人間関係が良好だと、心の安定や幸福感も高まりやすくなります。
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