仕事をしていると、どうしても避けられないのが「嫌なこと」。
上司に理不尽に怒られたり、同僚とのコミュニケーションがうまくいかなかったりと、誰にでもストレスを感じる瞬間があります。
そんなとき、気持ちを上手に切り替えることができるかどうかが、翌日の自分に大きく影響します。
この記事では、落ち込んだ気持ちを立て直す「気持ちの切り替え方10選」と、職場でできる簡単な対処法も紹介します。
嫌なことがあったときに感じる5つの感情
職場で嫌な出来事があると、次のような感情に支配されがちです。
嫌なことがあったときに感じる5つの感情を紹介します。
イライラ
職場で理不尽な言動を受けたり、思い通りに仕事が進まなかったりすると、ついイライラしてしまいます。
感情のコントロールが難しくなり、冷静な判断ができなくなることも。
小さなことに反応してしまい、他人との関係がギクシャクする原因にもなります。
イライラが続くと集中力も低下し、ミスやトラブルのもとになるため、早めの対処が大切です。
落ち込み
失敗をしたり、他人と比べて自分に自信が持てなくなったとき、人は落ち込みやすくなります。
「自分なんて…」というネガティブな思考にとらわれて、前向きな気持ちが持てなくなることも。
落ち込みが続くと仕事へのモチベーションが下がり、何をするにも億劫に感じるようになります。
そんな時こそ、自分を責めずに休息を取りましょう。
悲しみ
人間関係のもつれや誤解、無理解な言動を受けたとき、胸が苦しくなるような悲しさを感じることがあります。
孤独や無力感に包まれ、「なぜ自分がこんな目に…」と感じてしまうことも。
感情を無理に抑えず、涙を流すことで少し気持ちが軽くなる場合もあります。
自分の心を大切にしながら、少しずつ立ち直る時間を持つことが大切です。
悔しさ
頑張っているのに評価されなかったり、他の人に先を越されたりすると、どうしても悔しい気持ちが湧いてきます。
自分だけが報われていないように感じ、やるせなさや不満が強くなることも。
でも、悔しさは成長のエネルギーに変えられる感情でもあります。
「次は負けない」と前を向くことで、自分を高める原動力に変えることができます。
不安
仕事でミスをしたり、人間関係がうまくいかないと、「また同じことが起こるのでは？」という不安にとらわれることがあります。
不安は目に見えない恐れを大きく感じさせ、心を重くさせる感情です。
放っておくと常に緊張した状態が続き、心身に悪影響を及ぼす可能性も。
まずは今できることに集中し、未来を少しずつ切り拓いていく姿勢が大切です。
気持ちを切り替える方法10選
嫌な気持ちを引きずらないために、次のような方法で心をリセットしましょう。
気持ちを切り替える方法10選を紹介します。
旅行に行く
気持ちを切り替えたいときは、思い切って旅行に出かけてみましょう。
非日常の景色や新しい体験は、心をリセットするのに効果的です。
知らない土地に身を置くことで、悩みから距離を置くことができます。
自然の中で深呼吸したり、美味しいご当地グルメを楽しんだりして、心と体を癒す時間を過ごしましょう。
カラオケで思い切り歌う
モヤモヤした気持ちは、声に出して発散するのが一番。
カラオケで思い切り歌えば、気分がスッキリします。
好きな歌を思いのままに歌うことで、自分の感情に素直になれます。
一人カラオケなら誰の目も気にせず、本音をぶつけることも可能。
音楽の力でネガティブな気持ちを吹き飛ばしましょう。
美味しいものを食べる
嫌なことがあったときは、自分の好きなものを食べて心を癒しましょう。
お気に入りのカフェやレストランで、美味しい料理に舌鼓を打つ時間は、心を満たしてくれます。
少し贅沢をして、普段は食べないごちそうを楽しむのもおすすめ。
食事は五感を刺激し、リラックス効果を与えてくれます。
たっぷり寝る
心が疲れているときは、無理せずたっぷりと睡眠をとるのが一番です。
寝ることで思考がリセットされ、翌朝には不思議と気持ちが軽くなっていることもあります。
快適な寝具や照明を整えて、質の良い睡眠を心がけましょう。
寝不足はイライラや落ち込みの原因にもなるので、しっかり休むことはとても大切です。
スポーツ・運動をする
体を動かすことは、心のモヤモヤを吹き飛ばすのに効果的です。
軽いランニングやヨガ、ストレッチなど、自分に合った運動でストレスを発散しましょう。
運動によって分泌される「セロトニン」には、気分を前向きにする働きがあります。
運動が苦手でも、散歩だけでも十分リフレッシュできますよ。
ゆっくりお風呂に浸かる
一日の終わりには、ぬるめのお風呂でゆっくりリラックスするのがおすすめ。
お湯に浸かることで心身の緊張が和らぎ、気持ちも落ち着きます。
お気に入りの入浴剤や音楽を取り入れて、自分だけの癒しの時間を演出しましょう。
バスタイムは、感情を整理し、気分を切り替える絶好のチャンスです。
ゲームで現実を忘れる
ゲームの世界に没頭することで、現実のストレスから一時的に離れることができます。
好きなジャンルのゲームを楽しむことで、気分が高まり、気持ちも前向きになります。
何も考えずに夢中になれる時間は、脳のリフレッシュにもつながります。
ただし、長時間のやりすぎには注意しましょう。
お笑い番組を見る
笑うことには強力なストレス解消効果があります。
お笑い番組や好きな芸人さんのネタを見て、声を出して笑うことで、心の重荷が軽くなります。
笑顔になることで脳がポジティブに反応し、自然と前向きな気持ちに切り替わります。
落ち込んだときこそ、あえて笑いに触れてみましょう。
誰かに話す
悩みや不満をひとりで抱え込むと、どんどん心が重くなります。
信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうだけで、気持ちがスッと軽くなることも。
話すことで自分の感情を整理でき、新しい視点が見つかることもあります。
無理にアドバイスを求めず、「聞いてもらう」だけでも十分効果的です。
読書で別世界へ
読書は現実から一度距離を置く手段になります。
物語の世界に入り込んだり、自己啓発書から前向きなヒントを得たりすることで、気持ちを切り替えることができます。
静かな時間を確保して、好きなジャンルの本に没頭してみましょう。
読書は心を整え、自分を見つめ直す良いきっかけにもなります。
すぐにできる！職場での気分転換テクニック
「今すぐ切り替えたい！」そんな時に試せる方法です。
深呼吸を3回して、目を閉じる
気持ちが乱れているときは、深呼吸を3回行い、静かに目を閉じてみましょう。
たったこれだけで、自律神経が整い、心が落ち着いていくのを感じられます。
呼吸に意識を向けることで、頭の中をリセットでき、感情の暴走を防ぐ効果も。
デスクでもすぐに実践できるので、イライラや不安を感じた瞬間にぜひ試してみてください。
席を立って水を飲む・トイレに行く
感情を切り替えたいときは、意識的に体を動かすのがおすすめです。
席を立って水を飲んだり、トイレに行ったりするだけで、思考の流れが変わります。
体を移動させることで、視界が変わり、気分も自然と切り替わりやすくなります。
短時間でも良いので、今の場を一度離れてリフレッシュすることが大切です。
一言だけポジティブな言葉を口に出す
ネガティブな気持ちを引きずりそうになったら、自分に向けてポジティブな言葉を一言つぶやいてみましょう。
「大丈夫」「なんとかなる」「明日はきっといい日」といった短いフレーズでOK。
言葉には思考を引き寄せる力があります。
声に出すことで脳が前向きに切り替わり、気持ちが少し軽くなるのを感じられるはずです。
気持ちを切り替えて仕事をもっと楽しく！
職場で嫌なことがあったときの気持ちの切り替え方を10選ご紹介しました。
深呼吸や運動、友人との会話など、今日から簡単に試せる方法ばかりです。
気持ちをリフレッシュして前向きに仕事に取り組みましょう。
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