毎日働いていると、職場での人間関係の中で「理不尽なこと」「嫌なこと」に直面することが多くあります。
- 自分は悪くないのに怒られる
- 嫌がらせを受ける
- ミスをなすりつけられる
- 陰口や悪口…
そんな状況が続くと、ストレスがたまり、仕事だけでなく、心身にも悪影響を及ぼしかねません。
この記事では、職場で起こる嫌なことをスッと忘れて前向きな気持ちを取り戻すための10の方法をご紹介します。
職場でよくある「嫌なこと・理不尽なこと」
日々、仕事をしていると私たちの身のまわりでは、意図しなくても降りかかってくる嫌なことが起こります。
職場でよくある「嫌なこと・理不尽なこと」を紹介します。
自分のせいにされる
仕事で自分は悪くないのに悪いと言われたり、他の人のミスを自分のせいにされることがあります。
相手が自分の立場が悪くなると認識し、自己防衛するために起こります。
自分は何もしてないのにと思い納得ができないため嫌な気分になります。
人付き合いがうまくいかない
仕事関係の付き合いで、どうしても嫌な人と関わらなければならない場面があります。
その中で自分と性格が合わない人や文句ばかりを言ってくる人がいると嫌になります。
次の日も次の日も会う人なので会うたびに嫌な思いをしてしまいます。
ミスをして過剰に怒られる
ミスをすることは誰にでもあるものですが、怒られてばかりいるとつらくなります。
気持ちがネガティブになり、自己肯定感が下がっていきます。
長々と説教をしてくる上司や先輩がいると仕事のことが嫌になってモチベーションが下がります。
嫌がらせ・無視される
いじめの対象にされて冷たい態度をとられたり、無視をされたり嫌がらせを受けるとつらくなります。
些細なことで相手が嫉妬したり、評価が不平等であったりすることが原因で嫌がらせを受けることもあります。
深刻な状態になると食事も喉を通らずに体を壊してしまうことがあります。
陰口・悪口を言われる
人と関わっていると遠回しに嫌みを言われたり、陰でコソコソ悪口を言われることがあります。
気にしないようにしたいですが、気になってしまい悪口を言われるとつらく嫌な気持ちになります。
言われたことが頭から離れず、深く考え落ち込んでしまいます。
理不尽なクレームや要求
接客業やサービス業をしていると人によっては理不尽なクレームを言ってくる場合があります。
立場が弱いので相手が間違っていても言い返すことが困難で泣き寝入りすることもありストレスになります。
どこかでストレス発散をしないと体や精神を壊してしまいます。
パワハラ・モラハラを受ける
職場の上司にパワハラやモラハラを受けることがあります。
年上の人や職場の地位や権力によって嫌がらせを受ける行為です。
環境が変わらないと改善しないため、職場に行けなくなったり、仕事を辞めざるを得なくなったりします。
社会的に許されることではないので、逆に自分が上司になった場合は、部下や後輩に嫌な思いをさせないようにしましょう。
嫌なことが与える悪影響とは？
嫌なことが与える悪影響を紹介します。
仕事のモチベーションが低下
会社の人に嫌なことをされたり、理不尽なことを受けると人間関係のことが嫌になり、仕事で協力したいと思わなくなってしまいます。
仕事への情熱がなくなり仕事のモチベーションが下がってしまいます。
良好な人間関係が築けないと会社の雰囲気が悪くなり仕事に対する意欲を削ぎ、業績や生産性の低下につながります。
健康を害する
職場での嫌な人間関係はストレスの原因となり、これが体調不良や精神的な健康問題を引き起こす可能性があります。
長期間にわたるストレスは、生産性の低下や仕事へのモチベーションの低下にもつながります。
ずっとイライラしてストレスが溜まり仕事に集中できません。
その結果、仕事にミスが生じて効率が悪くなって、またイライラするという悪循環に陥ってしまいます。
コミュニケーションが妨げられる
職場の人間関係が悪化すると、相手に気を遣いすぎたり、話すことを避けたりして、スムーズなコミュニケーションが難しくなります。
その結果、情報共有や報連相が滞り、仕事の効率やチーム全体の生産性が低下する原因となります。
仕事をすることが苦痛に感じられます。
人間関係がギクシャクする
嫌なこと理不尽なことが起こると会社の雰囲気が悪くなって人間関係がギスギスしてしまいます。
相手のことを考え一緒に仕事で業務を達成したいと思うことがなくなり、チームとして協調性を持つことがなくなります。
協力が乏しい状況では、プロジェクトの達成が遅れたり、品質が低下したりする可能性があります。
その結果、みんなで足を引っ張り合い会社の業績が悪くなってしまいます。
離職・転職を考えるようになる
嫌な人間関係が原因で従業員が離職する可能性があります。
また、企業が優秀な人材を引き留めるためには、健全な人間関係の構築が重要です。
嫌な状況が続くと、人材の流失が増える可能性があります。
会社の雰囲気が悪くなる
嫌な人間関係が広がると、会社全体の雰囲気が悪くなります。
コミュニケーションや協調性が失われ、失敗やミスが増えます。
会社の業績も落ち、地域や社会からの評判も悪くなります。
悪い評判が広がると優秀な人材が入って来ず、会社の業績を上げることが困難になってしまいます。
職場の嫌なことを忘れる10の方法
嫌なこと理不尽なことが起きてしまうとそのことばかりを考えてしまってストレスになります。
職場の嫌なことを忘れる10の方法を紹介します。
時間に任せる
時間が進むにつれて嫌なことの記憶が薄れていきます。
過去の嫌なことをふと思い返してみても過ぎたことはまぁいいやとか、今思えばたいしたことなかったなどと思えることもあります。
最初はつらいですが、時間が過ぎるにつれて自然と記憶からなくなっていきます。
信頼できる人に話す
嫌なことがあると他の人にその思いを話したくなります。
自分一人で抱え込んでしまうより、誰かに聞いてもらった方がストレス解消になります。
しかし、自分の愚痴だけを言ってしまっては、聞いてもらう相手がつらくなりますので気をつけましょう。
話を聞いてもらえる友人や家族が必要なので、次に相手が嫌なことが起こった場合は逆に聞いてあげるようにしましょう。
おいしいものを食べる
おいしいものを食べて嬉しい感情になり嫌なことをかき消してしまいましょう。
嬉しいこと楽しいことがあると職場で起こる嫌なことがどうでもよくなってしまいます。
但し、お酒を飲むなどのアルコールは逆に嫌なことを思い出させる効果があるため解決には向きません。
趣味や好きなことに没頭する
時間が過ぎるのを忘れるくらい好きなことに没頭すると気持ちがポジティブになり嫌なことを忘れることができます。
自分の好きなことを見つけて趣味に没頭しましょう。
仕事のことを考えるより有意義な時間を過ごすことができます。
スケジュールを埋めて忙しくそして楽しく過ごしましょう。
旅行に行く・自然に触れる
いつもと同じ景色ではなく、非日常の景色を見たり、訪れたりすることで新しい発見や新しい気持ちに気付くことがあります。
嫌なことがあると少し気持ちを落ち着かせて、旅行に行ってみましょう。
一人でも複数でもポジティブな気持ちになれるのであれば、何人でも構いません。
紙に書き出してみる
紙に嫌なことを書き出してストレスを軽減させる方法があります。
実際に書き出して見返してみると、実はたいして嫌なことではなかったとか、これは解決策がありそうなどと思いつくことがありストレスを軽減させる効果があります。
紙に書き出すと頭の中が整理され一度リセットすることができます。
忘れる努力をする
科学的に研究されていますが、嫌なことを積極的に忘れようとすることは効果があります。
嫌なことを思い出すこともありますが、思い出してはいけないと意識することで忘れることができます。
仕事以外の嬉しいことや楽しいことだけを考えるようにします。
難しい方法なのでトレーニングが必要になります。
自己ケアを徹底する
心身の健康を保つために、十分な睡眠、バランスの取れた食事、運動などの自己ケア活動に時間を割り当てることが重要です。
健康な体はストレスに強くなり、嫌な出来事を処理しやすくなります。
定期的に運動すると心と体のバランスを保つことができます。
過去にこだわらない
過去の出来事に固執することは、癒しの妨げになります。
嫌なことがあったとしても、未来に焦点を当て、新しいチャンスや可能性に目を向けることが重要です。
ポジティブな習慣を取り入れることで、心の安定を図ることができます。
コミュニケーションを見直す
職場での嫌な出来事が人間関係に起因している場合、コミュニケーションの取り方を見直すことが重要です。
伝え方やタイミング、言葉の選び方を工夫することで、誤解を防ぎ、関係の改善につながることがあります。
相手を理解しようとする姿勢や、冷静に対話する意識を持つことで、不要な衝突を避け、働きやすい環境を作る一歩になります。
人間関係のストレスは『伝え方』で変えられる
職場では、嫌なことや理不尽な出来事は避けられないものですが、大切なのは「どう受け止めて、どう前に進むか」です。
今回ご紹介した10の方法を取り入れることで、少しずつ気持ちが楽になり、前向きな気持ちを取り戻すきっかけになるはずです。
そして、人間関係のストレスを減らすためには、正しい「伝え方」を身につけることもとても重要です。
誤解やすれ違いが減るだけで、職場の空気が驚くほど変わります。
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コミュニケーション力を高めて、もっと心地よく働ける自分に変わっていきましょう。
