朝起きて、「会社に行きたくない…」と感じたことはありませんか？
仕事に行きたくない日は誰にでもあります。
気分が沈んで動けない、吐き気がする、人間関係がつらい──その感情は、あなただけではありません。
ストレスや疲労が限界に達すると、心や体が「休んで」とサインを出すのです。
本記事では、そんな仕事に行きたくないと感じたときの対処法10選と、逆効果になってしまうNG行動を解説します。
少しでも心が軽くなるヒントになれば嬉しいです。
仕事に行きたくない理由とは？
特に休み明けの月曜日の朝や連休明けは、気持ちが憂鬱になります。
仕事に行きたくない理由を紹介します。
仕事のストレスが限界に近い
仕事自体に何らかのストレスが生じることがあると仕事に行きたくありません。
仕事量が多い、忙しくて手が回らない、給与が少ない、残業が多い、やりがいがないなど仕事に対して嫌な気持ちしかないと気持ちも沈みます。
仕事のストレスが限界に近くなると会社に行くことが嫌になってしまいます。
プライベートとのバランスが崩れている
長時間働いたり、休息が不足したりすると、仕事に行くことが負担に感じられます。
仕事とプライベートの時間をバランス良く確保し、仕事が生活全体を支配することを防ぐために、スケジュールを工夫しましょう。
休息が不足している場合は、十分な睡眠を確保し、週末や休暇を利用して休息を取りストレスを発散しましょう。
人間関係に悩んでいる
職場の人との人間関係が上手くいってないと仕事だけでなく精神的にもつらくなってしまいます。
仕事は個人でするよりもチームで行うことが多く、1日の多くの時間を職場の人と一緒に過ごすことになるので苦痛になるでしょう。
理解し合える仲間がいたり良好なコミュニケーションをとることが大切です。
メンタルが不調
休みの日は自分の時間を過ごすことができるので気持ちがリラックスできます。
仕事になると周りに人がいますし、しっかり仕事をこなさなければならないので常に緊張感があります。
休みの日のリラックスした気持ちを緊張感のある気持ちになることが苦痛で仕事に行きたくなくなります。
体調が悪い
眠れない・吐き気がする・涙が止まらないといった症状が出ているなら、心身ともに疲れが溜まっているサインです。
健康上の問題が仕事に影響を与えている場合は、医療の専門家に相談し、適切な対処が必要です。
体が健康でも心が健康でない状況では仕事をする気持ちになれません。
モチベーションの低下
仕事が単調で挑戦がない場合や、やりがいを感じないとモチベーションが低下することがあります。
小さな目標を設定して達成感を得ることで、モチベーションを向上させましょう。
仕事に新しい興味深い要素や挑戦を取り入れ、ワンパターン化を防ぎます。
仕事内容が不満
仕事の内容や役割が自分のスキルや興味に合っていないと、モチベーションが低下します。
スキルや興味を生かせるような新しいプロジェクトや責任を得ることで、仕事のモチベーションがあがります。
キャリアアップの機会や学習トレーニングを積極的に利用し、自分のスキルや役割を向上させましょう。
将来への不安がある
将来のキャリアの方向性や不確実性が感じられると、仕事への不安感が生じることがあります。
自分の将来のキャリアプランを見直し、将来の展望に対して自信を持つためのステップを考えましょう。
自分のスキルをアップさせ成長することを重視しましょう。
仕事に行きたくない時の対処法10選!
仕事に行きたくない時の対処法10選を紹介します。
原因を紙に書き出して整理する
仕事に行きたくないのには原因があるはずです。
仕事に行きたくない原因を紙に書き出して整理し原因を細かく分析しましょう。
人間関係が嫌なのか、嫌いな人がいるからなのか、体のきつい仕事をしなければならないからか原因を探します。
原因が分かれば気持ちも楽になりますし、改善できるのであれば改善しましょう。
小さな目標を設定してみる
仕事に行く目的や達成したい目標を明確にしましょう。
自分のやる気を引き出すために、仕事の意義や成果に焦点を当てることが重要です。
小さな成功体験がモチベーションを高めることがあります。
しっかり休む・リラックスする
疲れている場合は、適切な休息が必要です。
必要なときはしっかり休んで、睡眠・食事・趣味の時間を取り、心身をリフレッシュさせましょう。
無理に仕事に行かず時には休んで気分を持ち直すことも大切です。
信頼できる人に相談する
仕事に行きたくない気持ちが続く場合は、上司や同僚など信頼できる人に相談しましょう。
理解と協力が得られ、問題が解決する可能性があります。
また、人に話を聞いてもらえるだけでもストレスが解消します。
自分の問題を上手に伝えましょう。
今この瞬間だけを考える
仕事に行きたくない時に会社で仕事のことを考えても憂鬱になります。
過去のことや先のことを考えないようにして、今のこの瞬間を楽しもうと考えるとストレスが軽減されます。
楽しもうと思うことで気持ちが前向きになります。
深呼吸をする（5回以上）
大きく深呼吸をすることで気持ちを落ち着かせることができます。
会社に行きたくないと思う気持ちも軽減されます。
最低3回は大きく深呼吸をしてそれでも落ち着かない場合は5回、10回と数を増やしていきます。
良い空気を吸って一度気持ちもリセットしましょう。
出社した自分を思いっきり褒める
会社に行くハードルが高いと会社に行きたくないという気持ちも大きくなります。
会社に行くハードルを低くして出社しただけでも自分は偉いと自分を褒めましょう。
小さなことでも自己肯定感を高めることで気持ちが落ち着きます。
小さなことでたくさん自分を褒めましょう。
自分のペースで働いてみる
先のことをあれこれ考えても気分が憂鬱になります。
多くのことを考えないで今日はここにいるだけでいいと考えるようにしましょう。
「全部こなさなきゃ」と思わず、自分のペースでゆっくり仕事を進めていけばいいのです。
辞めることを想定してプランを考える
仕事に行きたくないと思ってもその後どうするかを考えてみましょう。
他にやりたいことがあるのであれば他のことに集中したり転職したりできるのですが、ただ漠然と仕事に行きたくないと思っても次に何をするか思いつかないでしょう。
することがないとか時間を持て余してしまうのであれば、仕事をする方がマシということもあります。
思い切って開き直る
仕事に行きたくないという思いを思い切って開き直り、仕事を頑張ると考える方法もあります。
失敗しても怒られてもいいやと考え仕事を進めてみると仕事が上手くできたということもあります。
時には開き直ることも必要で、結局なるようにしかなりません。
仕事に行きたくない時にやってはいけないNG行動
仕事に行きたくない時にやってはいけないNG行動を紹介します。
無断欠勤
無断欠勤すると職場に迷惑がかかってしまいます。
無断欠勤が続くとますます会社に行きづらくなってしまうでしょう。
会社を休む場合は、必ず職場の人に連絡をしましょう。
精神的につらくて会社を休んでも職場には理解してくれる人や悩みを聞いてくれる人がいます。
つらい時は職場の人を頼るようにしましょう。
いきなり辞める
仕事に行きたくないからといってすぐに会社を辞めてしまっては取り返しのつかないことになる恐れがあります。
会社を辞めて解決になるのか、辞めた後はどうするのかをしっかり考えてみましょう。
衝動的になってすぐに会社を辞めてしまうことは避けた方が無難です。
我慢を続けすぎる
仕事に行きたくない気持ちをずっと持ちながら我慢を続けているといつか精神的に限界がきます。
人によっては体調不良やうつ病になってしまう人もいるでしょう。
我慢をしなくてよくなるように問題を根本から解決したり、気分をリフレッシュすることが必要です。
つらい状況や問題となっていることを上司や同僚に相談しましょう。
ネガティブ発言ばかりする
仕事に対する不満を口に出すことは、職場の雰囲気を悪化させます。
ネガティブな感情を抱えている場合でも、建設的なコミュニケーションを心がけましょう。
上司や同僚との対話を通じて解決策を見つけることが大切です。
仕事を投げ出す
仕事に行きたくない気持ちが強いからといって、急に仕事を放り出すのは避けましょう。
プロフェッショナリズムに欠ける行動となります。
何が問題なのかを把握することで、より具体的な対処が可能になります。
消極的な態度を出す
仕事に対する消極的な態度を示すことは、チームの雰囲気を悪化させ、同僚や上司との関係に悪影響を及ぼす可能性があります。
仕事に対する消極的な態度を改善するために、ポジティブなアプローチを心がけましょう。
問題解決に向けた提案やアイデアを出すことで、状況が改善される可能性があります。
問題を放置する
問題があるにも関わらず、それに対処せずに放置しておくことは避けましょう。
問題に直面し、解決策を模索することが重要です。
上司や同僚と相談し、共に解決策を見つける努力が必要です。
つらいときは、無理せず「助けを借りる」という選択を
「仕事に行きたくない」という気持ちは、誰にでも起こる自然な感情です。
だからこそ、自分を責めすぎず、まずは心の声に耳を傾けてあげてください。
この記事で紹介した対処法を試してみてもつらさが続くようなら、専門家に話を聞いてもらうことも大切な選択肢です。
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「今つらい」「誰かに話を聞いてほしい」そんな時に、ひとりで抱え込まず、頼れる場所があるというだけでも安心感が得られます。
あなたの気持ちが少しでも軽くなりますように。
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