職場でパワハラを受けると、精神的に辛くなり、気分が落ち込んでしまうことがあります。
夜眠れなかったり、仕事に行きたくなくなったりすることも…。
悔しい思いやストレスが溜まり、最終的には仕事へのやる気を失ってしまうこともあります。
しかし、職場でパワハラを受けたとしても、それが自分の社会人生活の終わりではありません。
大切なのは、精神的に強くなり、常に学び続けることです。
今回は、パワハラを受けた時の効果的な対処法と、メンタル強化に役立つ学びの方法をご紹介します。
パワハラを受けた時の心情とは？
パワハラを受けた時、どんな気持ちになるのでしょうか？
以下のような感情がよく生まれます。
単純に辛い
パワハラは誰も受けたくはないですが、職場によってはパワハラをする上司がいたり、体育会系の雰囲気の会社だったりして自分ではコントロールしようがありません。
パワハラを受けると単純に辛い気持ちになります。
また、悲しい思いをしてなぜこんな目に遭うんだろうと悩んでしまいます。
自分が悪いのでは？と反省してしまう
高圧的に注意を受けるので、それほど自分に非がなくてもやっぱり自分が悪かったのかなと反省をしてしまいます。
次第にどんどん落ち込んで精神的につらくなってしまいます。
ひどいと会社に行けないほど落ち込んでしまいます。
仕事へのやる気がなくなる
パワハラを受けると仕事のやる気をなくします。
今の職場で頑張る理由がなくなり会社に貢献しようと思わなくなります。
上司など誰も助けてくれないと周囲の人と話すこともなくなり最低限の仕事だけをこなす人になってしまいます。
周囲の人が気付いてあげることが必要です。
パワハラする人と関わりたくない
パワハラを受けていると、もうその人と関わりたくないと思い避けるようになります。
しかし、仕事上どうしても関わらなければならないことがあると嫌な思いをします。
思い切って新しいことに挑戦しようという気持ちもなくなり、会社にいることが苦痛に感じます。
仕事を辞めたいと思う
会社に行くことや働くことが苦痛に感じその場から逃れるために仕事を辞めたいと考え始めます。
職場において人間関係は大切であり、人間関係が悪くなると会社を辞めるといった人が出てきてしまいます。
人間関係を改善するよりその職場を離れた方が楽だからです。
また、気持ちも一度リセットでき、新たな気持ちで次の職場で働きたいと思うようになります。
パワハラを受けた時の対処法5選!
パワハラを受けた時、どう対処すれば良いのでしょうか？
以下の5つの方法で、状況を改善していきましょう。
パワハラの証拠を残す
パワハラを受けると他の人に分かってもらうためにパワハラの証拠を残しましょう。
話だけで他の人に伝えてもパワハラの度合いが分からなかったり、うまく内容が伝わらないことがあるので具体的な事実が必要です。
下記にパワハラを受けた時の証拠の残し方を紹介します。
- 録音機器で音声を残す
- 医師からパワハラで影響した診断書をもらう
- パワハラ内容をノートに記録する
- パワハラを受けたメールやLINEを残す
相手にパワハラだと気づかせる
パワハラをする人は意識をしているわけではなく自分の性格によって強い口調を出したり、暴力を振るったりします。
何も言わないとどんどんパワハラがエスカレートすることもあります。
「パワハラ」をいうワードを相手に伝えることで相手にパワハラだと気づかせることができます。
だいたいの人ならパワハラは悪いことなので改善しようと心掛けるでしょう。
上司に相談する
パワハラをする人は自分より年上だということが多いので直接、相手に言うことは難しいでしょう。
パワハラは誰かに伝えなければ解決せず、一人で悩んでいても前に進みません。
直属の上司やさらに上の上司に相談して現状を分かってもらいましょう。
自分のことを考えてくれる上司なら解決に向けて一緒に行動してくれるはずです。
転職を考える
会社がパワハラ対策に向けて協力してくれない場合や解決する兆しが見えない場合は転職する選択肢もあります。
人間関係で悩んで転職するといったことはよくあることで転職によって条件がよくなったり、新たな気持ちで仕事に取り組めるといったメリットもあります。
嫌な人と仕事をすることもなくなりストレスが軽減されるでしょう。
見返せるスキルを身に付ける
パワハラする人より仕事ができ周囲に認めてもらえるとパワハラされることもなくなります。
少なくとも仕事ができないからといってパワハラを受ける理由がなくなります。
パワハラをする人を見返せるスキルを身に付けましょう。
メンタルを強化するための学び方
パワハラに対処するためには、メンタルを強化することが不可欠です。
以下の方法を試して、精神的に強くなりましょう。
継続的に学び続ける
継続的な学びは、自信を深め、職場のストレスを乗り越える力になります。
新しい知識を習得することで、問題解決能力が向上し、パワハラに対しても冷静に対応できるようになります。
ビジネス書や自己啓発本を読んだり、オンライン講座や資格取得に挑戦したりすることで、自己成長を実感でき、メンタルも強化されます。
学び続けることで、どんな環境でも自分を守り、前進し続ける力を得ることができます。
読書をする
読書は、知識を深めるだけでなく、心の安定にもつながります。
ビジネス書や人間関係に関する本を読むことで、職場での対応力が向上し、困難な状況でも冷静に対処できるようになります。
オーディオブックを使えば、忙しい日常の中でも学び続けることができ、スキルアップが可能です。
読むことで視野が広がり、自己成長を実感できるため、パワハラに対してもより強い心を持つことができます。
筋トレや運動で体を鍛える
筋トレや運動は、体だけでなく心にも良い影響を与えます。
定期的に体を動かすことで、ストレスを解消し、精神的にもリフレッシュできます。
身体的に健康でいることは、パワハラを受けた際の耐性にもつながります。
また、筋トレや運動を通じて自己肯定感が高まり、日常のストレスに対する耐性も強化されます。
健康な体を作ることで、心も強くなり、困難な状況に立ち向かう力を養えます。
コミュニケーション能力を磨く
職場での人間関係を良好に保つためには、コミュニケーション能力が欠かせません。
相手に自分の意見を上手に伝え、理解を得るスキルは、トラブルを防ぎ、円滑な仕事の進行に繋がります。
また、相手の立場に立った接し方を学ぶことで、パワハラを防ぐ手助けになります。
コミュニケーションスキルを磨くことで、職場内でのストレスが軽減され、周囲との信頼関係が築かれ、パワハラを乗り越えやすくなります。
資格を取ってスキルを向上させる
資格取得は、自分のスキルや能力を証明する手段となり、職場での評価にも繋がります。
パワハラを受けていると感じた時、自分に足りないスキルを学び、能力を高めることで、周囲からの評価も向上します。
新しい資格やスキルを身に付けることで、自信がつき、転職やキャリアアップのチャンスも広がります。
資格はただの証明書にとどまらず、自分を成長させる大きなモチベーションになります。
パワハラに負けない！メンタル強化とスキルアップのための実践法
パワハラに立ち向かうためには、心と体の強化が必要です。
継続的な学びや自己改善を通じて、自分自身を成長させ、困難な状況にも強くなれます。
読書や筋トレ、コミュニケーション能力の向上に加え、スキルアップも重要です。
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