朝が来るたび、「今日も会社に行きたくない」と思っていませんか？
仕事のミス、人間関係、将来の不安……心の負担が積み重なって、もう限界かもしれない。
この記事では、精神的に仕事が辛いときの主な原因と、その乗り越え方10選をご紹介します。
「辞めたい」「もう無理」と思っているあなたが、少しでも楽になれるヒントになれば幸いです。
精神的に仕事が辛いと感じる7つの主な原因
精神的に仕事が辛いと感じる7つの主な原因を紹介します。
仕事で大きなミスをしてしまった
仕事で大きなミスをして会社に損害を与えたり、お客さんに迷惑がかかったりすると落ち込みます。
再びミスをしないか不安になったり、怒られるかもしれないと思ったり、会社がクビになってしまうかもしれないと恐れたりします。
業務をしっかり確認したり、周りをよく見たり、メモを取ることでミスをなくす対策がとれます。
給料が低く、将来に希望が持てない
仕事を頑張ったと思っていても給料が少ないと辛くなります。
生活するためにはお金が必要であり、毎日生活するのがいっぱいいっぱいだと仕事のやる気も失せてしまいます。
昇給もしないとなると生活は変わらないのでこの先の生活に希望も見い出せません。
また、給料は人のステータスと考える人もいて給料が少ないと肩身が狭い思いをします。
職場の人間関係が悪い
会社はチームとして複数人で仕事を行うことが多いため人間関係が上手くいっていないと辛い思いをします。
嫌いな人がいることで仕事が滞ったり、ストレスを溜めなくていい場面でストレスになったりします。
会社を辞める理由として人間関係がうまくいっていないという人の割合は常に上位にあります。
人間関係が良好であれば、辛い場面も乗り切ることができます。
良好な人間関係を築きましょう。
他人と自分を比べて自己嫌悪に
人間はどうしても人と比べたがってしまうものです。
人と比べて、後輩の方が仕事ができたり、同僚だけが出世していってしまうと自分自身に焦りがでてきて自己嫌悪に陥ります。
人と比べる場合は、過去の自分自身と比べましょう。
自分の成長が感じられたり、前より今の方が頑張っていると感じられれば心が穏やかになります。
他人と比べても良いことはありません。
上司や先輩からの叱責が辛い
仕事をしていれば上司や先輩に怒られる場面があります。
自分の成長のためや本当に自分のためを思って怒られる場合でも辛いです。
精神的に辛くなって仕事を辞めたいと思ってしまうこともあります。
パワハラを受けたり、理不尽な怒られ方をするとますます辛くなってしまいます。
仕事についていけない・合わない
難しい仕事を任されたり、周囲とのスキルの差を感じたり仕事についていけないと感じると辛くなります。
長期的な目標を設定したり、できる人に教えてもらったり、サポート役に回ったりと仕事のモチベーションがあれば対応する方法はあります。
仕事が合ってないと感じてしまうと改善するのもたいへんでしょう。
仕事量が多すぎてキャパオーバー
仕事量が多すぎて残業になったり、休日出勤になったりすると仕事が辛いです。
気持ちに余裕がなくなり、焦ってしまって仕事のミスが増え悪循環に陥ります。
仕事の効率化や他の人に協力してもらうなどの改善が必要になります。
仕事が辛い時に心が軽くなる名言10選
仕事が辛い時に心が軽くなる名言10選を紹介します。
- “失敗は成功のもと。” – ピーター・ドラッカー
- “一番大切なのは、何度倒れても、何度も立ち上がることだ。” – ビンセント・ヴァン・ゴッホ
- “できるかどうかではなく、やりたいかどうかだ。” – ジェシー・オーエンズ
- “成功への道は、決して平らではない。” – ヴィンセント・T・ロンバルディ
- “大きな目標を持つことは、小さな問題に悩まされない方法を見つける助けになる。” – ジョン・C・マクスウェル
- “夢中になれる仕事を見つけたら、一生懸命になりなさい。” – デール・カーネギー
- “困難な状況こそが、本当のリーダーシップの試金石だ。” – イーライ・ブロード
- “成功は、挫折を乗り越えた後にやってくる。” – フランクリン・D・ルーズベルト
- “困難は、新しい扉を開く鍵である。” – レヴァンドロス・ポパンドロウ
- “今日できることを明日に延ばすな。” – ベンジャミン・フランクリン
これらの言葉は、困難な状況に立ち向かう勇気や、仕事への情熱を思い起こさせてくれるかもしれません。
仕事が辛い時の乗り越え方10選!
仕事が辛い時の乗り越え方10選を紹介します。
仕事の考え方を少しだけ変えてみる
仕事に責任を持ちすぎて精神的に辛くなっている場合は、仕事に対する考え方を変えてみましょう。
仕事の出来は70％くらいでいいやとか自分がいなくても会社は回るとか気分を楽にしてみましょう。
仕事は人生の第一優先にする必要はないので、落ち着いて考えて責任を背負いこまないようにしましょう。
対人ストレスは“対応”で軽減できる
嫌な上司や先輩がいて人間関係で悩んでいる人は、対応の仕方を変えてみましょう。
自分は変えることはできますが、他人は変えることができません。
嫌な上司や先輩にも笑顔で対応したり、大きな声であいさつをしたり、自分が変わっていけば周りの人の態度も変わっていきます。
寛大な余裕のある心を持ち、ストレスを溜めないようにしましょう。
どうしても嫌な人には、関わらないように放っておけば良いのです。
今の仕事だけに集中する
仕事がいっぱいいっぱいになってつらい時は、2個3個後の仕事のことは考えずに今、行っている仕事に集中しましょう。
一つ一つを着実にこなしていくことでゴールが見えてきます。
明らかにキャパオーバーで残業しても仕事が終わらないといった場合には、仕事の効率的に進めるために仕事の見直しが必要です。
仕事を他の人に渡したり、不要で優先順位が低い仕事を削ったりしていきましょう。
また、上司に相談して人を増やしたり、他の人に協力してもらえるように投げ掛けてみましょう。
いっぱいいっぱいにならないように少し心の余裕を持たせるのがコツです。
体を壊してまでしなくてはいけない仕事はありません。
異動を相談してみる
今の仕事が自分に合わなくてつらい場合は、部署を異動して違う仕事をしてみる方法もあります。
人には、得意、不得意があるのでまだ自分のやりたい仕事に辿りつけてない場合はいろいろな経験をしてみるのも良いでしょう。
人間関係で辛い場合も異動で環境を変えてみることによって、新たな気持ちで仕事に取り組めることもあります。
辛さを紙に書き出してみる
理由がよく分からないけど仕事が辛いという人は、まだ仕事が辛い原因が整理されていません。
仕事が辛いと感じた瞬間やタイミングを紙に書き出してみましょう。
仕事が辛いと感じた理由が分かれば、解決の方法も見つかります。
紙に書いて整理することで悩んでいるけど、もしかしたらたいしたことないかもと新しく発見できることもあるかもしれません。
スキルアップで自信をつける
自分のスキルをアップさせることで、今までできなかった仕事や新しい分野にも挑戦することができます。
仕事にも幅が出てきてより多くの仕事をこなすことができ仕事が楽しいものに変わります。
仕事のモチベーションや向上心は常に持っておきたいものです。
但し、たくさんの仕事を任されて時間が足りなくなり、いっぱいいっぱいになってしまわないように配慮しましょう。
休日を“仕事のため”ではなく“自分のため”に使う
人生は仕事だけをしているわけではありません。
休日はしっかり充実させる必要があります。
映画を見たり、友達と遊んだり、好きな趣味をしたりと休日を充実させることによって仕事の辛さを忘れさせてくれます。
また、旅行に行ったり、温泉に行ったりすることで新たなアイディアが思い浮かんだり、気持ちがリフレッシュされたりします。
気分転換して休日は仕事から離れましょう。
運動で脳と心をリフレッシュ
運動をすることでストレス解消になり、気分もリフレッシュさせてくれる効果があります。
運動することで心に安らぎをもたらすセロトニンが増えることが科学的にも明らかになっています。
ウォーキング、ジョギング、筋トレなどがおすすめです。
体も健康になるので一石二鳥です。
思い切って休む
仕事がつらい時はリフレッシュとして休みを取る方法もあります。
みんなが仕事をしている時にあえて休みを取ることで、家でゆっくり仕事のことを考えることができます。
頭と心をリフレッシュさせることによってまた新たな気持ちで仕事に取り組むことができるようになります。
年間で最低でも有休を5日取る必要があるので、リフレッシュできるように有給を有効に使いましょう。
「休んではいけない」という思い込みを捨てましょう。
転職を考える
今の環境内では、仕事が改善しないと判断した場合は、転職を考える必要があるでしょう。
転職は、仕事、人、環境のすべてが変わるため確実に新しいスタートがきれます。
また、一からスタートして気持ち新たに仕事に取り組むことができます。
最近では、転職サイトなどで求人を探すことも可能です。
一人で抱え込まず、話してみませんか？
仕事が辛いと感じる時、無理に頑張り続ける必要はありません。
「誰にも相談できない」「何から話していいか分からない」
そんな状態でも大丈夫です。
もし、どうにも気持ちが整理できない・限界を感じているなら、プロのカウンセラーに話してみるという選択肢があります。
24時間365日いつでも相談可能
【エキサイトお悩み相談室】では、チャットや電話で悩みを聞いてくれるカウンセラーに、名前を出さずに相談可能です。
「辛い」と感じたその瞬間に、すぐ話せる環境があるのは心強いですよね。
こんな方におすすめ
- 精神的に限界で誰かに話を聞いてほしい
- 会社の人には言えない悩みがある
- 自分ではもうどうすればいいか分からない
自分の気持ちを言葉にするだけでも、楽になれます。
「少しでも楽になりたい」
そう思った今こそ、小さな一歩を踏み出してみませんか？
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