仕事で眠くなったときの対処法 生活習慣を見直す

仕事をしていると睡魔に襲われて眠くなってしまうことがあります。

特にデスクワークや単純作業をしていると眠くなりやすく仕事をすることがつらくなったり、仕事の効率が悪くなったりします。

仕事に万全の状態で望めるよう日々の生活習慣を見直すことが大切です。

仕事で眠くなる理由を紹介します。

また、仕事で眠くなったときの対処法と生活習慣の見直し方を紹介します。

仕事で眠くなる理由

仕事で眠くなる理由を紹介します。

睡眠不足

不規則な生活をしたり、夜寝るのが遅くなったりして睡眠不足になると仕事中に眠くなってしまいます。

睡眠時間は7時間半を確保し、万全の体調で仕事に望むようにしましょう。

夜寝る前にスマホを見たり、コーヒーのカフェインを摂取すると眠れなくなってしまいます。

質の良い睡眠をとることを心掛けましょう。

食後の血糖値の変化

昼食後に眠くなってしまうという経験をした人は多いでしょう。

食事により血糖値が上がり、体が血糖値を下げようと働き脳にいく血液の血糖値も低下するため眠気を感じます。

食事をよく噛んでゆっくり食べたり、野菜やたんぱく質から食べることを意識すると眠気が軽減されます。

食事の取り方を見直してみるようにしましょう。

単純作業だから

長時間にわたって単純作業をしていると眠くなります。

緊張感のある仕事であれば交感神経が働くので眠気に襲われることはありませんが椅子に座って淡々と作業をしているとリラックスモードになり眠くなってしまいます。

仕事がなかなか進まず仕事をするモードにならないでしょう。

疲れている

体に疲れがたまっていると疲れが蓄積され体を休めようとする作用が働き眠くなってしまいます。

しっかり睡眠をとるようにしたり、働きすぎでストレスが溜まっていないか仕事を見直してみましょう。

食生活、運動、睡眠を通して疲れがたまらず健康でいられるように努めましょう。

室温が暖かい

部屋が暖かいと体が温まり眠くなってしまいます。

窓を開けて新鮮な空気に入れ替えたり、外に出て風に当たったりして気分転換をしましょう。

また、冷たい飲み物を飲んだり、冷たい缶ジュースを手のひらで包むなど体温を上げないように工夫するようにしましょう。

仕事で眠くなったときの対処法

仕事で眠くなったときの対処法を紹介します。

カフェインを摂取する

カフェインが眠気覚ましにいいと聞いたことがあるでしょう。

仕事で眠くなるとカフェインを摂取するようにします。

カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレートに多く含まれています。

但し、カフェインの摂取しすぎには気をつけましょう。

ストレッチをする

仕事で眠くなるとストレッチをして体を動かしましょう。

交感神経優位になり眠気を覚ますことができます。

両手を上に伸ばして背伸びをしたり、ふくらはぎを伸ばしたりしてみましょう。

掃除をしたり、整理整頓をすることでも体を動かすことができます。

歩く

その場でストレッチをすることが難しい場合は、歩いて部屋を移動したり、会社の周りを散歩してみましょう。

たくさん体を動かすとより眠気がなくなり、目が覚めます。

眠気で仕事が進まなくなったら一度歩いてみた方が仕事がはかどります。

他の人と話す

仕事で眠くなると他の人と話すことで眠気から解放されます。

会話をすることで適度な緊張感もあり脳が活性化されます。

仕事のつまらなさも改善されますし、新しい仕事のアイディアが思い付くかもしれません。

周囲に仕事で話すことができる人を作っておきましょう。

仮眠をとる

眠気に襲われて仕事が進まなくなったら素直に仮眠をとる方法もあります。

仮眠をとることで気分が一度リセットされて仕事のやる気が戻ります。

注意したいことは仮眠の時間を10分～15分程度になるようにしましょう。

長く寝てしまうとかえって眠気が増して、起きれなくなることがあります。

仕事で眠くならないための生活習慣の見直し方

仕事で眠くならないための生活習慣の見直し方を紹介します。

規則正しい生活をする

人間は太陽が昇ると目が覚めて、太陽が沈むと体を休めるようになっています。

1日のうちで生活リズムが備わっているので時間帯に合わせて生活するようにしましょう。

しっかり朝食を食べて起床時間になると起きて就寝時間になるとしっかり睡眠をとるようにしましょう。

疲れをためないことが大切です。

運動をする

質の良い睡眠をとるためには適度な運動をすることが大切です。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をすることを取り入れてみましょう。

週に2回～3回くらいは運動を行いたいものです。

ジムに登録すると運動したくなくても強制的に行かざるを得ないのでスケジュールを先に作っておく方法もあります。

食生活を改善する

食生活で大切なことは栄養のバランスをとることです。

炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミンなどの栄養素を考え「主食」「主菜」「副菜」をそろえましょう。

野菜をしっかり摂取し甘いものやアルコールは控えます。

また、食べ過ぎないように腹八分目に抑えることを心掛けましょう。

自宅に食材を届けてくれる宅配キットがあればメニューを考える手間が省けるので便利です。

睡眠の質を上げる

睡眠不足は仕事が思うようにできなかったり、ストレスが溜まったりと仕事に悪影響を及ぼします。

睡眠の質を上げるためには規則正しい生活を送り、運動や食事にも気を使うことが大切です。

就寝前にカフェインを摂取したりスマホを見ることは目が覚めてしまうので避けましょう。

また、睡眠の質を上げる品質の良い寝具を利用すると睡眠時の気持ちが変わり眠りやすくなります。

転職する

仕事で夜勤が続いたり、仕事のストレスによる睡眠不足が続いたりすると体を壊してしまいます。

今の会社が人手不足で忙しく残業もあり改善の見込みがない場合は、転職することも視野に入れましょう。

年齢が若いときに無理はできても年齢を重ねていくと体や心に負担が大きい仕事だと辛くなってしまいます。

転職サイトに登録しておくだけでも他の会社の情報を知ることができるので情報だけでも知っておきましょう。

生活習慣を見直そう!

仕事で眠くなると仕事をすることがつらくなったり、仕事の効率が悪くなったりしてしまいます。

周囲の環境や自分の生活リズムの乱れにより眠くなってしまうので仕事で眠くなったら対処するようにしましょう。

日々の生活習慣を見直し、仕事に万全の状態で望めるようにしておくと職場で良いパフォーマンスを発揮することができます。