仕事中、特に午後になると強い眠気に襲われてしまうことはありませんか？
デスクワークや単純作業を続けていると、集中力が切れて眠気がやってくるのはよくあることです。
この記事では、仕事中に眠くなる原因とその具体的な対処法、そして眠くなりにくい体を作るための生活習慣の見直し方について、わかりやすく解説します。
仕事中に眠くなる5つの原因とは？
仕事中に眠くなる5つの原因を紹介します。
睡眠不足
不規則な生活をしたり、夜寝るのが遅くなったりして睡眠不足になると仕事中に眠くなってしまいます。
睡眠時間は7時間半を確保し、万全の体調で仕事に望むようにしましょう。
夜寝る前にスマホを見たり、コーヒーのカフェインを摂取すると眠れなくなってしまいます。
質の良い睡眠をとることを心掛けましょう。
食後の血糖値変化
昼食後に眠くなってしまうという経験をした人は多いでしょう。
食事により血糖値が上がり、体が血糖値を下げようと働き脳にいく血液の血糖値も低下するため眠気を感じます。
食事をよく噛んでゆっくり食べたり、野菜やたんぱく質から食べることを意識すると眠気が軽減されます。
食事の取り方を見直してみるようにしましょう。
単純作業による脳の退屈
長時間にわたって単純作業をしていると眠くなります。
緊張感のある仕事であれば交感神経が働くので眠気に襲われることはありませんが椅子に座って淡々と作業をしているとリラックスモードになり眠くなってしまいます。
仕事がなかなか進まず仕事をするモードにならないでしょう。
疲労の蓄積
体に疲れがたまっていると疲れが蓄積され体を休めようとする作用が働き眠くなってしまいます。
しっかり睡眠をとるようにしたり、働きすぎでストレスが溜まっていないか仕事を見直してみましょう。
食生活、運動、睡眠を通して疲れがたまらず健康でいられるように努めましょう。
室温が高くて眠気を誘う
部屋が暖かいと体が温まり眠くなってしまいます。
窓を開けて新鮮な空気に入れ替えたり、外に出て風に当たったりして気分転換をしましょう。
また、冷たい飲み物を飲んだり、冷たい缶ジュースを手のひらで包むなど体温を上げないように工夫するようにしましょう。
仕事中に眠くなった時の対処法7選!
仕事中に眠くなった時の対処法7選を紹介します。
カフェインを適量摂取
カフェインが眠気覚ましにいいと聞いたことがあるでしょう。
仕事で眠くなるとカフェインを摂取するようにします。
カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレートに多く含まれています。
但し、カフェインの摂取しすぎには気をつけましょう。
ストレッチで体を動かす
仕事で眠くなるとストレッチをして体を動かしましょう。
交感神経優位になり眠気を覚ますことができます。
両手を上に伸ばして背伸びをしたり、ふくらはぎを伸ばしたりしてみましょう。
掃除をしたり、整理整頓をすることでも体を動かすことができます。
少し歩く・外の空気を吸う
その場でストレッチをすることが難しい場合は、歩いて部屋を移動したり、会社の周りを散歩してみましょう。
たくさん体を動かすとより眠気がなくなり、目が覚めます。
眠気で仕事が進まなくなったら一度歩いてみた方が仕事がはかどります。
他の人と会話する
仕事で眠くなると他の人と話すことで眠気から解放されます。
会話をすることで適度な緊張感もあり脳が活性化されます。
仕事のつまらなさも改善され、新しい仕事のアイディアが思い付くかもしれません。
周囲に仕事で話すことができる人を作っておきましょう。
軽く顔を洗う・冷たい飲み物を飲む
眠気を感じたときは、冷たい水で顔を洗ったり、冷たい飲み物を飲むのがおすすめです。
冷たさの刺激で交感神経が活性化し、脳が目覚めやすくなります。
特に午後の眠くなりやすい時間帯に効果的です。
冷たいペットボトルを手のひらや首元に当てるだけでもリフレッシュできます。
手軽にできる対処法として、デスクに冷たい飲み物を常備しておくと安心です。
糖分控えめの飲み物を選ぶとさらに◎。
ガムやミント系の食品を口にする
眠気対策として、ガムやミント系の食品を口にするのも効果的です。
噛む動作によって脳が刺激され、集中力が高まりやすくなります。
さらに、ミントの爽快感が眠気を吹き飛ばし、気分転換にもつながります。
仕事中でも手軽に実践できる方法なので、眠くなりやすい時間帯に備えてデスクに常備しておくと安心です。
砂糖控えめのガムやタブレットを選ぶと、虫歯予防にもなって一石二鳥です。
10～15分の仮眠をとる
眠気に襲われて仕事が進まなくなったら素直に仮眠をとる方法もあります。
仮眠をとることで気分が一度リセットされて仕事のやる気が戻ります。
注意したいことは仮眠の時間を10分～15分程度になるようにしましょう。
長く寝てしまうとかえって眠気が増して、起きれなくなることがあります。
眠くならない体を作る！生活習慣の見直し方
仕事で眠くならないための生活習慣の見直し方を紹介します。
規則正しい生活を心がける
人間は太陽が昇ると目が覚めて、太陽が沈むと体を休めるようになっています。
1日のうちで生活リズムが備わっているので時間帯に合わせて生活するようにしましょう。
しっかり朝食を食べて起床時間になると起きて就寝時間になるとしっかり睡眠をとるようにしましょう。
疲れをためないことが大切です。
運動習慣をつける
眠くなりにくい体を作るには、運動習慣をつけることが大切です。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を週2〜3回行うだけでも、血行が良くなり、睡眠の質や日中の集中力が向上します。
体を動かすことで自律神経のバランスも整い、疲れがたまりにくくなる効果もあります。
忙しい人は、通勤時に一駅歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常の中で工夫してみましょう。
バランスの良い食事を心がける
食生活で大切なことは栄養のバランスをとることです。
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミンなどの栄養素を考え「主食」「主菜」「副菜」をそろえましょう。
野菜をしっかり摂取し甘いものやアルコールは控えます。
また、食べ過ぎないように腹八分目に抑えることを心掛けましょう。
睡眠の質を改善する
睡眠不足は仕事が思うようにできなかったり、ストレスが溜まったりと仕事に悪影響を及ぼします。
睡眠の質を上げるためには規則正しい生活を送り、運動や食事にも気を使うことが大切です。
就寝前にカフェインを摂取したりスマホを見ることは目が覚めてしまうので避けましょう。
また、睡眠の質を上げる品質の良い寝具を利用すると睡眠時の気持ちが変わり眠りやすくなります。
働き方を見直す（必要なら転職も）
仕事中の眠気が慢性的に続く場合は、働き方そのものを見直すことも必要です。
夜勤や長時間労働、強いストレスなどが原因で眠気や疲労が取れないなら、無理を続けるのは危険です。
体調を崩す前に、休職や部署異動、転職などを検討するのも一つの選択肢です。
働く環境を整えることで生活リズムが安定し、心身ともに健康を保ちやすくなります。
眠気に打ち勝って、仕事のパフォーマンスを最大化！
仕事中に眠くなるのは、誰にでも起こる自然な現象です。
しかし、原因を知り、適切に対処することで集中力と効率を取り戻すことができます。
✔ 今すぐできる対処法
- カフェインの摂取
- ストレッチ・軽い運動
- 仮眠・会話・換気
✔ 長期的に必要な生活習慣の見直し
- 規則正しい生活リズム
- 運動・食事・睡眠の質の向上
- 無理のない働き方の選択
眠気に負けず、自分の体と上手に付き合いながら、快適に仕事を進めていきましょう！
