仕事でのストレスは、私たちの心と体に大きな負担をかけることがあります。
仕事の内容や人間関係など、さまざまな要因でストレスが溜まるのは避けられません。
しかし、ストレスを放置しておくと、身体的・精神的な不調を引き起こし、仕事の効率や健康に影響を与えることも。
そこで、今回は「仕事でストレスを溜めない方法」を紹介します。
限界に達する前に、ぜひ試してみてください！
仕事でストレスを感じやすい人の特徴
ストレスの感じ方には個人差がありますが、特定の特徴がある人はストレスを感じやすい傾向にあります。
自分自身が該当する場合、ストレスマネジメントを意識的に取り入れたほうが良いでしょう。
自己肯定感が低い
自己肯定感が低い人は、自分に自信を持つことができません。
自分の能力や価値を過小評価してしまいます。
いつもマイナス思考で反省ばかりをしていると行動を起こすたびに失敗しそうと不安になってしまい、なかなか行動することができず、自己評価が低い考えになってしまいます。
このような状況下では、常に自己疑問や不安が生じ、ストレスが増大します。
完璧主義である
完璧主義である人は責任感が強く妥協を許しません。
そのため、周囲の評価を過剰に気にするため、失敗やミスを極度に恐れるようになります。
また、ささいなミスを指摘されただけで自分を否定された気になります。
小さいストレスがたくさん重なり自己嫌悪に陥る恐れがあります。
時間に追われている
時間や予定に追われていると焦ってしまってミスやトラブルが起こりやすくなります。
いくつかの仕事を適切に優先順位付けし、計画的に取り組むことが難しく、結果として時間が足りなくなってしまいます。
また、多くのことを同時に行おうとするため、ストレスが増大することがあります。
落ち着いて時間に余裕を持った行動をしなければなりません。
過度な責任感を持っている
周囲の人や社会に対して過度な責任感を持つことがあります。
その結果、自己犠牲を強いるような行動を取り、自分自身を無理やりにでも責任を負わせようとします。
このような状況では、ストレスが蓄積しやすくなります。
また、忍耐強く、精神的に強いと思われますが、一人で抱え込んでしまって他の人よりもストレスが蓄積しやすくなります。
時には、息抜きが必要になるでしょう。
他人と比較しすぎる
他人と自分を常に比較してしまうと、焦りや不安が増してストレスが溜まります。
他人が上手くいっていると、自分の進捗や成果に不安を感じ、劣等感を抱くことがあります。
このような思考が続くと、自己評価が下がり、モチベーションが低下する原因にもなります。
他人のペースではなく、自分の成長を大切にし、進んでいくことが重要です。
比較をやめることで、自分の強みや個性をより活かすことができます。
感情を抑え込むタイプ
感情を抑え込みすぎると、内面でストレスが溜まり、体調や心の状態に悪影響を与えます。
職場での不満や怒りを表に出さず、我慢することが習慣になってしまうと、そのストレスは次第に膨れ上がります。
感情を溜め込むことで、後々爆発することもあるため、適切に感情を表現することが大切です。
信頼できる人に話す、休憩を取るなど、感情の発散方法を見つけることが必要です。
仕事でストレスが溜まる主な原因
仕事のストレスには多くの要因があります。
自分がどの原因に該当するかを理解することで、適切な対策が取れるようになります。
仕事量が多い
仕事量が多いと締め切りの期限に追われたり、失敗やミスが増えたりして満足した仕事をすることができません。
毎日、仕事に追われているとストレスや不安を引き起こし仕事をすることが辛くなります。
精神的に休まる時間がないので、気持ちが落ち着きません。
仕事の効率が悪い
仕事をする時間は決まっています。
仕事を計画通りに管理ができない場合、仕事の優先順位がつけられなかったり、仕事の時間が不足してしまいます。
その結果、仕事の期限に追われたり、多くの仕事が同時に集中してしまったりします。
周囲の人にも迷惑をかけることになりストレスが増大します。
ワークライフバランスが崩れている
仕事とプライベートのバランスがとれない場合、家庭や個人の生活に充てる時間が不足し、なぜ働いているんだろうと考えてしまいます。
特に家族がいると休みの日に買い物に行ったり、旅行に行くことがないと楽しみもなく、家庭から不満が出ることもあります。
仕事とプライベートのバランスを上手に保つように心掛けましょう。
人間関係のトラブル
職場の人間関係の悪化がストレスの原因となります。
コミュニケーションの不足や意見の不一致により上司や同僚と対立や衝突することがあります。
チームワークが不十分でプロジェクトの進行が困難になったり、職場で孤立して協力が得られなかったりします。
人間関係の修復が困難になってしまうと退職してしまうこともあります。
責任や役割の不明確さ
自分の役割や責任が不明確な場合、仕事で適切な行動をとることが難しくなり、ストレスが増加します。
自分の仕事ではないのに上司に怒られたり、仕事の失敗を自分のせいにされたりする可能性があります。
仕事に対する恐怖心から不安でたまらなくなります。
コミュニケーション不足
上司や同僚とのコミュニケーションが不十分だと、情報の不足や誤解が生じ、仕事がスムーズに進まなくなります。
コミュニケーションの不足による仕事のミスや失敗は防げるものです。
チームとして仕事の成果をあげるために、良好なコミュニケーションをとることが大切です。
仕事のやる気が低下している
仕事に対する興味やモチベーションが低下すると、仕事をすることが困難になり、ストレスが増加します。
仕事のやる気が起こらず、会社に対する悪口や陰口が増えていきます。
結果として仕事の成果を上げることが難しくなるでしょう。
過度なプレッシャー
仕事での高い目標や期待に対するプレッシャーが大きいと、達成できるのか不安になります。
常に緊張状態にあるため精神的に疲れてストレスになります。
仕事が上手くできないのではないかと段々、自信がなくなり元気がなくなってしまいます。
不公平な評価や報酬
会社からの労働の報酬や上司からの評価が不公平だと感じると、モチベーションが低下し、ストレスが溜まります。
また、同じ仕事をしているにも関わらず、自分より他の人の報酬や評価が高いと仕事のやる気がなくなります。
仕事をする上で仕事に対するモチベーションを保つことは大切です。
仕事の内容が合わない
自分に合わない業務を続けることは、ストレスの大きな原因となります。
興味が持てない仕事や、得意でない分野に取り組むことで、モチベーションが低下し、やる気が出なくなります。
その結果、精神的にも身体的にも疲労が蓄積し、仕事が負担に感じられるようになります。
自分の強みや興味に合った仕事に取り組むことが重要です。
もし状況が改善できない場合は、部署異動や転職を考えるのも一つの方法です。
ストレスを溜めない方法10選【行動編】
仕事でストレスを感じにくくするためには、日々の行動や習慣が大切です。
以下の方法を実践して、心身ともにリフレッシュしましょう。
規則正しい生活を送る
人間は、明るくなると目が覚めて暗くなると眠くなるようになっています。
朝起きる時間にはしっかり起きて、寝る時間にはしっかり寝るように生活リズムを整えましょう。
朝、昼、夜の食事をしっかり摂ることも重要です。
また、週2回以上の運動をすると健康を保てます。
睡眠・食事・運動を意識してみましょう。
十分な睡眠を確保する
身体、心、脳の疲れをしっかり休めるには1日7時間～8時間の十分な睡眠が必要になります。
睡眠不足では、仕事で十分なパフォーマンスを発揮することができません。
十分な睡眠をとることによってストレス解消にもなります。
睡眠の質を上げるために寝る3時間前になったら食べることをやめ、お酒も控えるようにしましょう。
趣味を見つける
自分が楽しめる好きな趣味を見つけましょう。
スポーツ、旅行、映画鑑賞など楽しいことはたくさんあります。
楽しいことがないとストレスが溜まりやすくなります。
仕事以外では気分転換をして、自分から楽しもうとする姿勢が大切です。
本音で話せる人を見つける
仕事でうまくいかなかった時や、納得できない時があるとストレスが溜まります。
そういう時は、家族や友人など本音で話せる人に話を聞いてもらうことでスッキリします。
一人で抱えこまないで、話ができる人をみつけリフレッシュしましょう。
職場で嫌いな人とは距離を置く
仕事において性格が合わない人がいる場合は、できる限り関わりたくないものです。
相手の性格までを変えることはできませんが、関係性はコントロールできます。
関わりたくない人には、職場で必要最低限だけの関わりだけにして、避けるようにしましょう。
その方がお互いにとってストレスが溜まりません。
話しかけてきたら返事だけしておいて、自分の仕事に集中すれば良いのです。
ストレスを溜めない方法10選【思考編】
行動だけでなく、思考を改善することもストレスを軽減するために重要です。
以下の方法で、より前向きな気持ちを持つことができます。
自分を肯定する
自分を信じれるのは自分だけです。
自分を否定するのはやめましょう。
どんな小さいことでも自分を肯定し、会社に行けてすごいとか時間に間に合ってすごいなどハードルを下げて肯定し続けましょう。
どんな小さいことでも自分の中のルールなので、自分基準で大丈夫です。
ネガティブな気持ちが排除され、自分の軸をしっかり持ち自信につながります。
また、他の人に対して寛容になれるのでストレスを感じにくくなります。
マイナス感情を手放す
意識的にマイナスの感情を考えないように心掛けましょう。
不安なことを考えずに今ここにあること、やっていることに集中することが大切です。
一点だけに集中することで、不安なことが消し去ってしまい、集中していることにやりがいがでてきます。
相手に期待しすぎない
相手に期待をして、してくれなかったことがあるとがっかりしたりイライラした気持ちになります。
自分の思い通りにいかなかったからです。
「してくれなかった」ことよりも「してくれた」ことに感謝をすることを心掛けた方がストレスは溜まりません。
コントロールできることに集中する
自分以外の他の人の行動や感情をコントロールすることはできません。
見える化するために紙に自分がコントロールできることと自分がコントロールできないことを書いてみましょう。
見える化で仕分けることによって自分がコントロールできることできないことが整理されます。
自分がコントロールできないことは避けて、自分がコントロールできることに集中しましょう。
細かいことは気にしない
細かいことを気にしないように意識しましょう。
完璧主義を捨て、70点くらいの完成度でいいと思うようになれば、ストレスが軽減します。
ストレスなことはスルーする能力も必要です。
また、他の人と比較しないようにして自分だけの軸を持ちましょう。
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