「人と関わるのが怖い」「緊張して話せない」「信頼できる人がいない」——
そんな悩みを抱えていませんか？
人間関係の不安や緊張は、自分に自信がなかったり、過去のトラウマが原因であることもあります。
放っておくとストレスやうつにつながることも…。
この記事では、「人が怖い」と感じる原因と、少しずつ克服していくための方法を10個ご紹介します。
人が怖いときに現れる症状
人への恐怖は、心だけでなく体にも影響を与えます。
身体的に症状が出る
人が怖いと感じると不安になり、身体的に症状が出ます。
息切れ、動悸、手や足の震え、発汗、頭痛、胃の不快感などがあります。
精神的にも辛くなり気分も落ち込んでしまい、何もやる気が起きません。
無理をせず病院で受診しましょう。
過度な緊張・不安感
人と接することに慣れていないため相手と対話する時や複数の人達との社交的な場において、筋肉の緊張や全身の緊張感が増加します。
緊張が高まることによって何もできず、体が動かなくなります。
頭も真っ白になって何も話すことができません。
深呼吸をして落ち着きましょう。
自己否定・自己評価の低下
人と交流している時に、自分が相手からどう見えているのか、不快感を与えて迷惑をかけていないかと自分の言動や外見に対して過度に意識してしまいます。
また、相手に対して過度に気遣いをしてしまい仲良くなることができません。
自分はダメな人間だと自己評価を低くして精神的に疲れてしまいます。
集中力が低下する
人との関わりに対する怖れが強い場合、集中力が低下します。
自分ではなく相手に意識が向かい気になってしまい何も手につかなくなってしまいます。
どうすれば人の恐れから逃げられるかと悩み、余計なシュミレーションばかりを考えますが行動できないため何も解決しません。
孤独感や疎外感
人と関わることが怖いため人と交流することを避けるようになります。
自分から話しかけることがなく、相手から話しかけられても相槌を打つだけや返事をするだけで会話をしようとする気が起こりません。
自分は誰にも相手にされないと思い込むこともあります。
人の集まる場所には行かず、常に一人でいるので孤独感を感じやすくなります。
十分に眠れない
人が怖かったり、社交的な状況に対する不安から夜に十分に眠れないことがあります。
眠ろうとしても不安に感じて気にしすぎてしまい、なかなか眠ることができません。
また、少し眠ったとしても睡眠の途中で目が覚めてしまい常に睡眠不足の状態になります。
体調が万全の状態ではないため、常に疲れが残ってしまいます。
こうした症状は、「自分を守ろう」とする心のサインでもあります。まずは無理せず、休むことを大切にしましょう。
人が怖くなる主な原因
なぜ人を怖いと感じてしまうのでしょうか？
代表的な理由をご紹介します。
過去にトラウマがある
過去に人間関係で傷ついたり、上手く交流できなかったなどのトラウマを経験した場合、同じような状況になると人が怖くなります。
過去の悪い経験が、新しい人間関係に対しても不安や警戒心を引き起こし、人と関わることを避けてしまいます。
一瞬忘れていても、ふとした時に過去のトラウマを思い出してしまうことがあります。
コミュニケーションの経験不足
人と交流したことがあまりないと、どのように振舞っていいか分からなかったり、相手がつまらなさそうで迷惑をかけているのではないかと不安になります。
さらに相手が怒ってしまうのではないかとか気分を害してしまうのではないかと恐怖心が生まれることがあります。
人には相性があるので年の差が離れていたり、出会って間もない人であればぎこちなくなってしまいます。
社交的な場所が苦手である
人とのコミュニケーションが苦手だと複数の人が集まる飲み会や会社での会議など社交的な場所が苦手な人もいるでしょう。
話の中に入っていけず、ずっと一人で黙ってしまう経験をした人もいるでしょう。
人と交流することが苦手で、人と関わることを避けようとします。
自己評価が低い
人と話しても楽しませることができない、自分と話をしてもつまらないと自分に自信がなく自己評価が低いと人との関わりを避けてしまいます。
自分からは話そうとせず、相手から話をしてきてもあまり深くは関わらない態度を取ります。
何をするにも積極的に行動することをためらってしまいます。
孤独感を感じる
常に孤独感を感じていると人と関わる気力が湧きません。
人と話さないようにしたり、一人になれる場所に行ったりとなるべく人を避けるようになります。
人と接することに慣れていないためどのようにアプローチしていいかが分かりません。
人が怖いときの克服法10選!
怖さをゼロにするのは難しいかもしれませんが、「少しずつ慣れていく」ことはできます。
小さなステップから始める
人と接することが怖い場合、いきなり大勢の人の前に出たり、初対面の人と話すことは大変なので小さなステップから始めるようにしましょう。
まずはあいさつをすることや仲が良い人と一言を交わすことから第一歩を踏み出してみましょう。
慣れてきたら少人数のグループでの会話を始め、徐々に人数を増やすことで自信がついてきます。
前向きな気持ちを持つ
ネガティブな気持ちでいると人と関わることが怖くて動けなくなってしまいます。
人と上手に関わることができなくても気にせず、考えすぎないようにしましょう。
気楽に安心できる人とだけ付き合い、前向きな気持ちを持つことを心掛けましょう。
顔を上げて笑顔を作ることだけでも自信があるように見え、気分が上がります。
リラックス法を習得する
深呼吸や瞑想などのリラックス法を学ぶことで緊張感を和らげ、ストレスが軽減します。
体がリラックスできれば心もリラックスでき、気持ちが整います。
人前で話す時や大勢の人がいる場合は、深呼吸や瞑想をして不安を解消しましょう。
人は敵ではないと認識する
人が怖い時は「自分は否定されている」「周囲の人にバカにされている」「嫌われている」と無意識に考えてしまいます。
しかし実際は他の人のことなど、そこまで気にしていません。
相手を敵とみなして攻撃的な目で見るのではなく、フラットに見るようにしましょう。
過去のトラウマの経験や将来の不安に捉われず、現在の状況に焦点を当てるようにしましょう。
カウンセリングを受ける
自分の力だけで人が怖い感情が解決しない場合は、カウンセリングを受けてみましょう。
カウンセラーは専門家なので否定されることがなく、じっくり話を聞いてくれます。
個々の状況に合わせて助言やサポートをしてくれます。
気軽に悩みや不安を相談したい場合は、オンラインでカウンセリングを受けられるサービスもあります。
気にしすぎない
人が怖いことを治そうと無理をしてストレスになってしまうと逆効果です。
人にはそれぞれ性格があるので、自分自身をよく理解し受け入れることも大切です。
完璧でなくても良いと自分に言い聞かせることで、人と関わることの不安を軽減することができます。
上手に人と接しようと思わなくて大丈夫です。
自分に自信をつける
人が怖いと感じる要因に自分に自信がないことが影響しています。
人と関わることを避け一人でいる方が気持ちが楽ですが、仕事や社会において常に一人で過ごすことは困難です。
自分に自信をつけ高めていくことで、自分自身の成長が感じられます。
まずは「あいさつをする」「自分の意見を言えた」など小さな成功体験を積み重ね、少しずつ自信を持ちましょう。
自分に「自分は大丈夫」と言い聞かせることで行動力が増えていきます。
信頼できる人と関わる
すべての人と仲良くすることは不可能なので、まずは信頼できる人と関わってみましょう。
この人なら大丈夫そうと思える人であれば、安心感があり人間関係を構築できます。
現実な場所での交流が無理であれば、SNSやチャットなどの軽いつながりから始めてみましょう。
同じような問題を抱える人たちと交流することで、共通の話題があり理解を得られやすくなります。
コミュニケーション能力を上げる
人と上手に交流するためには、コミュニケーション能力を上げる方法もあります。
コミュニケーション能力で大切なことは上手に話す能力よりも相手の話を聞く能力の方が大切です。
相手と気持ちが通じることでお互いに居心地が良くなり、信頼関係を築くことができます。
コミュニケーション能力は、学習することで向上します。
自分のペースを大切にする
人と関わる時に相手のペースに合わせていると精神的に疲れてしまいます。
自分のペースで関わることを意識してみましょう。
集団の中で話すことが苦手なら無理に話さなくていいし、自分の気持ちを伝えたいなら素直に話すことで安心感を与えることができます。
プレッシャーを感じることなく無理のない範囲で少しずつ自然に関わっていきましょう。
対人不安を乗り越えるヒント
- 怖いと感じること自体、悪いことではありません
- 苦手なままでも「対応できる」ようになれば大丈夫
- 必ずしも「克服」しなくてもいい
- あなたには、あなたに合った関わり方がある
自分を責めず、認めてあげることが何よりも大切です。
対人関係を克服しよう!
「人が怖い」と感じることは、誰にでも起こり得る心の反応です。
大切なのは、自分を責めすぎず、小さな一歩から行動をはじめること。
もし今、
- 「もっと人と自然に話せるようになりたい」
- 「言いたいことをうまく伝えられるようになりたい」
- 「人間関係をラクにしたい」
そんなふうに思っているなら、コミュニケーションの基本を学ぶことが、あなたの人生を大きく変えるきっかけになるかもしれません。
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こんな人におすすめ
- 人と話すと緊張してしまう
- 気持ちをうまく伝えられない
- 職場や家庭の人間関係に悩んでいる
- 自信を持って人と関わりたい
伝え方を学ぶと、人生が変わる
一人で悩み続けるより、正しいスキルを身につけることが近道です。
まずは、あなた自身のために、行動してみませんか？
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