仕事のことで「不安で眠れない」「会社に行くのが怖い」「緊張してミスが増える…」そんな悩みを抱えていませんか？
仕事のストレスや緊張は、心身の健康に大きな影響を与えます。
休日も仕事のことが頭から離れず、動悸や吐き気、イライラが続くこともあるでしょう。
この記事では、仕事が不安でたまらない時の主な原因と、今日から実践できる10の対処法をわかりやすく解説します。
心のモヤモヤを解消し、ストレスフリーな毎日を目指しましょう！
仕事が不安でたまらない原因とは？よくある8つの理由
仕事が不安でたまらない原因を紹介します。
業務の負担が大きすぎる
仕事の中で業務の負担が自分のキャパを超えてしまうと仕事を無事にこなすことができるかと不安になります。
業務の量が多すぎたり、仕事を完了する期限が短かったり、苦手な仕事を任されたりすると仕事に対して圧迫感やストレスが増えます。
仕事に自信のないまま取り組むので仕事の精度やパフォーマンスが低下してしまうでしょう。
仕事内容が理解できない
自分の仕事が何を担当しているのか、何をすることがいいのかと業務内容が理解できないと不安になります。
仕事を進めていても目標が分からず、仕事の達成感を得ることができません。
新しい部署や新しい仕事をすることになったら上司から仕事の指示が明確に出ないと何をしていいか戸惑ってしまうでしょう。
誰もしたことのない仕事は緊張するので年上の人や上司からサポートすることが大切です。
職場のコミュニケーション不足
職場でコミュニケーションがとれないと、自分一人で仕事を進めなければならず新しい発見やアイディアが思い浮かびません。
本当にこのまま仕事を進めていいのか不安になります。
困った時に相談する人もいないので、仕事のモチベーションを保つことができず思ったような成果が得られないことがあります。
スキルや知識の不足
仕事に最低限必要なスキルや知識が身につけていない場合、仕事が難しく感じ不安になります。
周囲の人はどんどん仕事を進めていくのに自分だけが仕事についていけず周囲の人の足を引っ張ってしまう状況はつらいものです。
分からないことがあっても上司が忙しくしている状況では質問しにくくなり、結局、何もできないまま時間だけが過ぎていきます。
仕事の時間以外で学習し、自分のスキルや知識を身につけてチームに貢献できるようになると仕事に自信が持てます。
職場の人間関係が良好でない
職場での人間関係は仕事の不安に大きな影響を及ぼします。
上司や同僚と円滑なコミュニケーションがとれるか、チーム内で仲良く仕事ができるか、いじめや嫌がらせがないかなど人間関係におけるいろいろな問題が考えられます。
職場に一人でも信頼できる人がいれば精神的に心強くなり人間関係の不安を取り除いてくれます。
職場内で困った時に相談できる人を作りましょう。
将来のキャリアが見えない
今、自分はこの仕事をして成長できるのか、何かの役に立つのか将来に向けてキャリアが不安になることがあります。
雑用だけの仕事や社会の役に立たない仕事は、やりがいを持てず長期に渡って仕事をこなすことはできません。
将来なくなってしまう仕事もあるだろうし、出世もせず同じ役職のまま過ごすことになることもあります。
また、会社からリストラされる可能性もあります。
将来の自分がどうなるか分からない状況では悪いことばかりを考えてしまうでしょう。
仕事とプライベートのバランスがとれない
充実した生活を送るには、仕事とプライベートをバランスよく保つことが大切です。
業務が忙しすぎて休日でも仕事をしなければならなくなると疲労が蓄積し、プライベートとのバランスを保つことができずストレスが溜まります。
長期に渡って仕事とプライベートのバランスがとれない生活を続けていると身体的や精神的に悪影響を及ぼします。
残業や休日出勤を少なくするために効果的な時間管理を行ったり、仕事とプライベートの優先順位を設定したり、労働環境の改善が必要になります。
会社からの評価に納得できない
自分では仕事を頑張って成果を上げたと思っていたのに会社からの評価が自分の想定より下回った場合、会社に不信感を抱きます。
また、上司が感情的に自分の好みで評価を行っていた場合は、評価に不公平感を感じるでしょう。
会社からの評価は給料や報酬に直結するため評価に納得できないと仕事のモチベーションが失われてしいます。
自分が納得する評価で気持ちよく働きたいものです。
不安を放置するとどうなる？仕事とメンタルへの悪影響
仕事が不安な時のデメリットを紹介します。
仕事のパフォーマンスが低下する
仕事に不安を抱えたまま仕事をしていても集中力が低下し、作業効率やパフォーマンスが低下してしまいます。
モチベーションが下がっているので仕事のミスや失敗が増え、業務の品質が損なわれてしまったり、お客さんに迷惑をかけてしまったりする可能性があります。
自分の能力を100%発揮することが難しく、業務を惰性でこなしてしまう状態になります。
ストレスの蓄積と体調不良
長期にわたって仕事の不安がつきまとうと身体的や精神的に悪影響を及ぼします。
仕事中でも休日でも元気がなくなり、追い込まれるとストレスが原因で体調不良や睡眠障害、うつ病など発症することがあります。
仕事の不安に向き合って少しずつ解決に向けて行動しなければ改善しないでしょう。
人間関係の悪化
仕事への不安があると仕事をしていく自信が失われ周囲の上司や同僚とコミュニケーションをとることを避けるようになります。
会社内で孤立してしまい協調性が失われ仕事の成果が出なかったり、仕事のトラブルや人間関係の対立が生じることがあります。
職場での雰囲気が悪くなり、ますます孤立感が高まるでしょう。
モチベーションの大幅低下
仕事の不安が続くと仕事へのモチベーションが低下します。
仕事の楽しさややりがいを見い出すことが難しくなります。
毎日会社に行くことが嫌になり、新しいことに挑戦したり頑張って仕事をしようという気持ちがなくなります。
これが長期化すると仕事に取り組むことが苦痛になり仕事を辞めてしまうことになりかねません。
積極的に仕事に取り組めない
仕事に自信がないので積極的に仕事に取り組めません。
新しいことにチャレンジしたり、自分がリーダーになってチームを引っ張っていく業務をする気持ちが湧きません。
毎日、同じルーティンの安定した仕事をする方が精神的に楽になります。
仕事で成長することがないので自分の能力や価値を過小評価し、ますます仕事に対して自信がなくなります。
キャリアが停滞する
仕事に積極的に取り組む姿勢がないのでスキルアップや知識が身につくことがなく自分の成長が妨げられます。
会社内でも目立つことがなく、上司の目に留まらず出世することがありません。
会社でのキャリアが停滞し、このままでいいやと考えてしまいます。
【今日から実践！】仕事の不安を解消する10の対処法
今日から実践できる仕事の不安を解消する10の対処法を紹介します。
不安の原因を明確にする
仕事に対して不安がある時は、不安の原因を特定しましょう。
仕事が難しいのか、コミュニケーションが上手くとれないのか、業務量が多すぎて完了しないのか自分を不安にしている原因が何なのかを考えてみましょう。
具体的な問題を明確にすることで、対処するための改善策を練ることができます。
複数の問題がある時は不安が大きいものから優先順位をつけて一つずつ解決していきましょう。
具体的な仕事の目標を作る
仕事の目標を作ることで、するべき仕事の方向性を理解することができるので目標に向かって進むことができます。
「今日は50個製品を作る」「5件の商談をこなす」「売上目標は100万」など自分の業務の内容に照らし合わせて目標を作りましょう。
簡単に達成できる小さな目標から始め、徐々に大きな目標に向けて進んでいくと良いでしょう。
小さな成功体験を積み重ねることで自分に自信がつきます。
上司や同僚に相談して助けを求める
自分一人では仕事の不安が解決しないこともあります。
会社の上司や同僚に相談をして、助言やサポートをもらいましょう。
仕事が忙しければ手伝ってもらったり、仕事が難しくて分からなければ質問をして教えてもらいましょう。
職場はチームとして成り立っているので困っている時は、周囲の人が助けてくれます。
また、他の人とコミュニケーションをとることで、新しい視点やアイディアを得ることができます。
リラックス法を取り入れる
仕事が不安でいつまでも悩んでいてはストレスが溜まるので深呼吸、瞑想、ヨガなどリラックスできることを行いましょう。
精神的に落ち着くことで心に安定感が戻ります。
常に体も心も安定した状態でいることで仕事のモチベーションを保つことができます。
下記サイトではオンラインでヨガを体験することができます。
定期的に運動をする
日常的に運動をすることでストレスが解消し、気分が安定します。
仕事が不安でストレスが溜まったら気分転換に体を動かしましょう。
運動をしている時は仕事のことを忘れることができ、気分もスッキリします。
また、バランスのとれた食事や十分に睡眠をとることも心身共に安定します。
日頃から健康的な生活を送り、仕事にベストのコンディションで取り組むようにしましょう。
仕事とプライベートの時間をきちんと分ける
仕事だけに全てを捧げると精神的に参ってしまうことになります。
休日には楽しい趣味の時間を過ごしたり、家族や友人と遊ぶ時間を作ることも大切です。
仕事とプライベートのバランスをとることで、仕事が全てではないと認識し、仕事に対する不安が軽減します。
プライベートで自分が楽しめる趣味を見つけましょう。
必要なスキルや知識を身につける
仕事が難しくてついていけない場合は、スキルや知識を身につけることで今までできなかったことができるようになり仕事の成果を出すことができます。
自分に足りない分野はどこなのか、自分の強みを活かせる資格を取る、学習して幅広い知識を身につけるなど自分自身が成長することで不安が改善します。
自分の努力で仕事の不安が解決するので、あとは行動するだけです。
下記サイトで仕事に関するスキルや知識を向上し、実践で仕事に活かしましょう。
専門家に相談する
周囲に仕事について相談できる相手がいない場合は、オンラインでカウンセラーやアドバイザーに相談することができます。
他人なので気を使わないでいいし、話や愚痴を聞いてほしい場合でも気軽に相談することができます。
電話で会話をしたい場合やメールで相談をする場合など自分で選ぶことができます。
また、相談相手も自分と気が合う相手を選ぶことができます。
下記サイトで詳しく紹介しています。
仕事の優先順位を整理する
業務が多すぎて仕事が終わらない場合は、仕事の優先順位をつけて順番にこなしていきましょう。
重要な仕事や緊急性の高い仕事を優先にします。
一度、業務の全体像を把握できるので仕事が完了するゴールが見えてきます。
しなくても影響がない仕事は削ってしまう判断をすることも必要です。
転職も視野に入れる
今の仕事が自分に合っていない場合があります。
仕事のやる気が出なかったり、無理をして会社に行っていたり、残業ばかりで疲れ果てたりすることが長期に渡っている場合は、転職することを考えましょう。
常にストレスで仕事の不安が付きまとう場合は、違う仕事をして自分に合った適正な仕事をするようにしましょう。
仕事の不安は放置せず、今すぐ対処しよう!
仕事の不安は誰にでも起こるもの。
しかし、放置すると心身の健康やキャリアに深刻な影響を与えます。
この記事で紹介した原因と対処法を参考に、まずは小さな一歩から改善を始めてみましょう。
自分に合った方法でストレスを軽減し、仕事を楽しめる日々を取り戻してくださいね。
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